Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
  
 
уменьшая кол-во повторений, знайте - завтра не встанете. боюсь, это первая волна, завтра будет жоще.. эх, ножки, растите :)
61,3 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

2385 ккал Жир: 65,27г | Белк: 171,09г | Углев: 287,96г.   Завтрак: Хлеб Черный, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Яичный Белок, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Вареное Яйцо. Обед: Рис Вареный, Свиная Корейка (Вырезка), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Картофель Отварной, Гречневая Крупа, Макароны Отварные, Сыр Эдам. Ужин: Избенка Йогурт 1,5%, Творог (Обезжиренный), Льняное Масло. Перекус/Другое: Мюсли, Помидорка Томатная Паста, Яблоко, Sabrina Семечки Подсолнечника Очищенные, Яблоко, Кленовый Сироп, Арахисовое Масло, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. подробнее ...
2194 ккал Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Танцы - 1 час, Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) - 10 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 4 часа и 20 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час, Стоять - 1 час, Сидеть - 8 часа. подробнее ...
Набралось 3,5 кг за Неделю

7 Сторонников    Поддержка   

Комментария 
Крепись! 
30 сен 14 написано членом: Оптима Нуна
Чтобы уменьшить боль нужно, как ни странно это звучит, потренировать снова болящую мышцу. Только не нужно при этом жестить - взять вес раза в 2 меньше чем на обычной тренировке и сделать раза в 2-3 меньше подходов чем на обычной тренировке. Получится легкая восстановительная тренировка, если их проводить регулярно (1-2 раза в неделю после тяжелой), то болеть вообще почти не будет, а рости может даже и лучше будет из-за лучшего кровообращения и восстановления в тренируемой мышце. Можно заменить легкую тренировку на спортивный массаж (который сильно проминает мышцы по ощущению аж до костей), но тренировку сделать можно самому, а за массаж надо платить, да и болезненный он. 
01 окт 14 написано членом: chelpav
Если успеют восстановиться ножки до следующей трени это первая и последняя волна,пока треньки регулярны..не волнуйся) 
01 окт 14 написано членом: nikollas
У меня обычно ноги не так,а вот ..опа просто в отвале после хорошего кача. 
01 окт 14 написано членом: nikollas
Мне повезло...мне муж делает массаж. Еще помогает аскорбинка (можно сок лимона или клюкву водой разболтать НЕ ГОРЯЧЕЙ!). Баня конечно же и еще кардио...вобщем прогрев тушки. 
01 окт 14 написано членом: HelenPop
У меня ноги и ж болят абсолютно после каждой трени, как и все другие мышечные группы, но по разному, тк постоянно меняю интенсивность тренировки 
01 окт 14 написано членом: irinabuka
Да мне боль не мешает, я ей очень даже рада)  
01 окт 14 написано членом: irinabuka
Бука,правильно,боль это самый настоящий показатель результативности кача(если это не перетрен,конечно:) )no pain,no gain) 
03 окт 14 написано членом: nikollas
Боль это не показатель правильности кача - боль это показатель того насколько сильные вы нанесли повреждения. Иногда сильные повреждения и сильный стимул к росту совпдают, иногда нет. Простой пример - сделайте 100 подтягиваний (не за один подход, просто сделайте столько подходов до отказа сколько потребуется), сразу после этого 200 отжиманий и 300 приседаний без веса, и я вам гарантирую страшнейшие боли на следующий день и при этом у вас врядли что-то вырастет от этого. Настоящий показатель результативности кача - рост объективных показателей тренированности - силы, скорости, способности выполнять больший объем работы, а рост мышц является побочным эффектом адаптации организма под увеличившиеся нагрузки. Можно увеличиваться в размерах и силе вообще не испытывая боли (читай первый мой коментарий например). Только не подумайте что я говорю что кто-то неправильно тренируется, можно прекрасно погрессировать и с болью и без, просто она не показатель результативности тренировки. Хотя в есть в этой боли свой определенный кайф. 
03 окт 14 написано членом: chelpav
ну, болит только после 12 повторов, в недели на 5-8 повторений боли нет, так что все как надо) 
03 окт 14 написано членом: irinabuka
Chelpav,ты все пишешь правильно.но я пишу в конкретном дневнике конкретного человека работающего на массу.и я уверен,что речь не идет про 100 отжиманий и 200 приседаний. 
04 окт 14 написано членом: nikollas
Николас - окей, я просто не хочел чтобы люди ориентировались именно на боль как на показатель "результативности кача", а смотрели на реальный прогресс объективных показателей. И написано это скорее не Ирине которая, очевидно, тренируется эффективно - достаточно посмотреть на ее фото чтобы понять что прогресс идет и результаты отличные.  
07 окт 14 написано членом: chelpav
Chelpav, фух, успокоил )) у меня вообще редко что-то болит. Так, небольшое ощущение "потренированности". И кстати повторений минимум 12.. а так 15-20. При том, что тренируюсь "до отказа" )) 
07 окт 14 написано членом: mankadream
У меня как то резко всё перестало болеть. Хотя веса увеличиваю, делаю до отказа, пампинг все дела, даже подросли мальца, ну т.е. прогресс есть. А болей практически нет. Есть некое ощущение тягучести и всё. А раньше всё отваливалось и как будто в мышцы ножи вставили. 
07 окт 14 написано членом: Coupe de Grace

     
 

Оставить свой Комментарий


Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
 


irinabuka-Изменение Веса


Получить приложение
    
© 2024 FatSecret. Все права защищены.