penny5ting- Журнал, 29 авг 22

每週一例行紀錄
身高：166
BMI：20.0⬇️(上週20.05)
體脂率：23.15%⬇️(上週23.35%)
骨骼肌量：22.7公斤⬇️(上週22.8公斤)
BMR：1280
TDEE：1872

每週平均卡路里攝入：
第一週2022/08/01（1543cal/天）
第二週2022/08/08（1290cal/天）
第三週2022/08/15（1578cal/天）
第四週2022/08/22（1413cal/天）
第五週2022/08/29（1454cal/天）

🔊上週期望改善：
❎1.日平均卡路里1300cal內(一有聚餐當週就很難在1300cal內，隔天想追回平均值1300cal，還是會貪嘴不小心吃接近1300cal，看來還是需要等口袋電子秤送來，看能不能讓聚餐時攝入的卡路里有效控制。）
❎2.巨量和營養素皆在標準值內（目前還沒時間看營養師菜譜，還在想如何讓外食也能找到對的食物吃，後面考完試有想到解決辦法再來更新。）
🔊本週期望改善：
1.想新增維他命A~K&礦物質6種&微量元素15種至營養素介面（可能也要考完試後才有空好好更新😆）
2.降低脂肪和糖的攝入量（不超過+50g）
🔊本週超標指數：
«巨量»
比例： 40%：25%：35%
碳水化合物 超標6%
脂肪 超標10%
蛋白質 不足16%
«營養素»
卡路里+1075cal
碳水化合物+180g
糖+188g
脂肪+117g
飽和脂肪+41g
鉀-20731mg
«其它»
（一週2天內）
日基準1300cal起伏±200cal：3天
晚餐超過500cal天數：4天
晚餐未8點前完食天數：1天
不知道是我真的鉀攝取嚴重不足，還是很多食物沒紀錄到鉀含量，後面紀錄時再多注意一下。
🔊結語：慢慢改變自己飲食習慣並養成習慣，很好奇食物對於人體的影響，拿自己親身感受。

55,2 кг Потеряно до сих пор: 2,8 кг.    Еще предстоит сделать: 4,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1254 ккал

Жир: 37,96г | Белк: 64,67г | Углев: 167,99г.   Обед: 美味堂 美味堂腐皮鮮蝦捲, 拿坡里 炸雞翅, 里仁 小麥胚芽, 義美 黑糖鮮奶茶, 滷味, 全聯 蔥, 全聯 青椒, 金針菇, 香菇, 高麗菜. Полдник: 天地合補 含鐵四物飲. После Ужина: caotina 頂級瑞士黑巧克力粉, 吉泰藥品 福寧補 順暢配方, 7-11 削皮富士蘋果袋, 櫻桃. подробнее ...

1572 ккал

Упражнение: Google Fit - 24 часа. подробнее ...