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iniciando a terceira semana de acadêmia, então a primeira meta do emagrecimento já alcancei q era reduzir o peso p conseguir realizar exercícios com mais tranquilidade e mais facilidade. E o melhor de tudo, com um treinador ótimo e uma academia que me sinto em casa, vou e me divirto, dou risada.
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98,7 кг
Потеряно до сих пор: 18,3 кг.
Еще предстоит сделать: 23,7 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1000 ккал
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Жир: 18,60г | Белк: 81,09г | Углев: 127,43г.
Завтрак: Frimesa Iogurte Zero Bandeja. Обед: Chuchu Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Aipim (Cozido), Tomates. Ужин: Chuchu Cozido, Brócolis Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), In Natura Tomate, Aipim (Cozido). Перекус/Другое: Turma da Mônica Maçã, Pullman Pão Integral 12 Grãos, Ritter Creme de Avelã com Cacau, Camponesa Leite Zero Lactose Semidesnatado. подробнее ...
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Потеряно 4,9 кг за Неделю
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 Комментария
Puxa, Fran, que achado maravilhoso essa sua academia. Esse é o segredo. Não é pra ser um martírio. Pode ser divertido. E com os resultados vão se animar ainda mais. Você e seu treinador 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
20 июн 22 написано членом: ROSA 1996
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Rosa, sim. Por aqui tinha muitas academias de rede, mas não gosto muito, sou mais das academias de bairro. Logo fiz amizade rápido com o pessoal que vá no mesmo horário que eu. O prof é um querido, me sinto praticamente com personal trainer pq ele está sempre readaptando o treino conforme vou conseguindo me adaptar. Entrei na terceira semana de treino e já mudei muito o treino e evolui muito em questão de fazer exercícios mais difíceis, de equipamento com peso maior. A maioria das academias os profs dão o treino e esquecem do aluno por no mínimo 1 mês.
21 июн 22 написано членом: Franpmuller
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Fico feliz que encontrou um lugar bom. Você foi otimista quando mencionou que eles esquecem por um mês. Frequentei uma que pra trocar de treino ou tirar dúvidas era uma luta. Os professores estavam sempre ocupados tirando selfies com as alunas mais amigas. O que aconteceu? A academia fechou. Tudo que fazemos reflete no nosso futuro. A pergunta é será que estão todos empregados hoje? Fica aí um questionamento pra todos nós. Seja qual for o nosso trabalho façamos bem feito
21 июн 22 написано членом: ROSA 1996
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Como é sua alimentação durante o dia, normalmente? Come de tudo em quantidades pequenas? Pode dar mais detalhes? Parabéns pela evolução
04 янв 23 написано членом: pholiveira_
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@pholiveira comecei reeducação alimentar sem academia, cortei refrigerante, açúcar e me mantive no mais natural possível. Comia pouco, mas depois que iniciei musculação, aumentei o consumo dos alimentos, mas ainda cortando refrigerante e açúcar. Dia a dia eu sigo uma alimentação bem repetitiva pq não tenho problema com isso e com minha rotina é até mais fácil. Não tomo café da manhã pq não tenho costume mesmo, almoço é peito de frango, arroz, salada. De tarde como pão integral com Nutella e café com leite (sem açúcar, prefiro o solúvel que acho menos amargo p ser sem açúcar). De noite eu repito o que como meio dia. E quando preciso bater meta calórica e dá vontade de doce, como uma banana esmagada com leite em pó e pasta de amendoim. Final de semana sempre tenho 1 refeição livre q como pizza ou hambúrguer ou besteiras. Em dezembro dei uma pausa na reeducação e fiquei só com academia e mesmo assim emagreci 1kg
08 янв 23 написано членом: Franpmuller
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Franpmuller-Изменение Веса
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