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endlich geht's langsam rauf, wobei das heute vermutlich ein hoch ist, da ich 2 Tage Abends notgedrungen Nudeln gegessen habe. im Mittel dürfte es bei etwa 97kg liegen. Training läuft super. z.B. Brustpresse am 26.01 65kg x 5,5,4,3 Wiederholungen. 5 Trainingseinheiten für Brust später (16.02), 65kg x 9,9,9,8. Nächste Einheit wird auf 70 oder 75 kg angehoben um bei 4-6 Wiederholungen zu landen. 💪
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97,9 кг
Потеряно до сих пор: 17,1 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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3502 ккал
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Жир: 61,18г | Белк: 261,29г | Углев: 468,15г.
Завтрак: Knusperone Schoko Rice, Schneekoppe Chia Samen, Gut & Günstig Mandeln Gemahlen, Aldi Haferflocken, Bio Mandel Drink Ungesüsst, Myprotein Impact Whey Protein - Chocolate Brownie (New And Improved). Обед: Mondamin Saucenbinder Dunkel, Be Light Kondensmilch, Zeus Olivenöl, Freshona Kaisergemüse , Champignons, Hähnchenbrustfilet, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht). Ужин: Aldi Basmati Reis, Wilhelm Brandenburg Mageres Rinderhack, Gefro Brat & Frittieröl, Lidl Gehackte Tomaten, Ja! Fein Gehackte Tomaten. Перекус/Другое: ESN Designer Whey Protein - Coconut, Knusperone Cornflakes, Myprotein Impact Whey Isolate Rocky Road, Banane, Banane. подробнее ...
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Набралось 4,2 кг за Неделю
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 Комментария
yeeyyy nice, gute steigerung😍....ich schaffs irgendwie kaum mich zu steigern😢 esse vlt zu wenig dafür oder kp🤔 ich muss mal deine daten checken hehe
17 фев 22 написано членом: kader wa
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Ist meine erste Massephase. Ich vermute, diese starken Steigerungen hören schnell auf. Newbeegains sind auch schon verbraucht ☹️. Du bist doch im Defizit, oder?
19 фев 22 написано членом: David Li.
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Hm wer weiß.... ich hab auch noch nicht soo viel ahnung davon, ist auch mein erster versuch der körpermodellierung nenn ichs mal. Ich versuch beides, muskelaufbau popo 2-3x wtl und aber allg defizit fettabnahme. Paar bodybuildinger sagen so, trainingstag aufbau und ohne training defizit...ich versuchs hehe
19 фев 22 написано членом: kader wa
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