J-187- Журнал, 30 янв 22

Nehmen wir gerade zu..oder ab? Komme nicht ganz mit😁😊 

Rumdümpeln  

Wenn Du Orientierung verloren hast, ...rufe ich wie eine Sirene ...folge mir dann einfach...😉🐈‍⬛ 

Ich überlege gerade was besser ist…ich hatte vor vor auf 93 kg zu gehen um dann langsam wieder mit dem Gewicht auf 100 zu gehen Zwecks Muskelaufbau. Aktuell macht mir mein Training sehr viel Spaß da ich mich gut steigere. Um Gewicht zu verlieren müsste ich die Kalorien wieder senken was eindeutig zu lasten der Trainingsleistung geht. Ich hab mir durch meinen cheatmonat den Zeitplan zerschossen, deshalb ist rumdümpeln also gewichthalten zeitlich und Trainingsmässig für mich am besten.  

Da lege ich gerade die Hantel zur Seite..um nach Luft zu schnappen ..Musik laut im Ohr.. Und Du quatschst mich hier voll mit Super Trainings gefühl.. Das kann kein Zufall sei😉👌🏻 Ich bin für mehr Schlemmen...mehr Training.. .mehr Jules... mehr ..gutes Gefühl! Du machst es schon richtig so wie es gerade ist👌🏻 Bloß keine Kallorien runter.. Sorry..das sind die Endorphine🤗...die Hantel in den Kopf gestiegen😎😂😂💪🏻💪🏻😘😘 

Das fühlt sich richtig und am besten an, Du sprichst mir aus der Seele. Im Winter wird nun mal die Form für den Sommer geschmiedet und das bedeutet halt Essen und vor allem stärker werden. Die Endorphiene sprudeln da am besten. 💪💪💪 

Du bist schone eine 😅😎 

😊😉komm....trainieren wir zusammen 😎 

Hast du Ahnung in Frauentraining?.. Ich brauche ein Trainingsptogramm für eine gesunde Frau😂👌🏻 Kein Profi..kann aber was vertragen)))😂 Nur keine Ausfallschritte😣 

Entweder schwere Gewichte, Ausfallschritte oder Bulgarian Split Squads…alles fies, geil und hocheffizient  

Nach einer halben Stunde habe ich mit einer Schritt für Schritt Einleitung gerechnet😃😂😂😂 

Frauentraining nicht wirklich, es kommt halt darauf an was Dir an Geräten etc. zu Verfügung steht. Es gibt einige sinnvolle Übungen die in keinem Plan fehlen dürfen, diese kannst Du auf Dich anpassen. Selbst Training ohne Gewicht geht, aber besser ist halt mit. Mit kurzhanteln kannst Du bereits viel abdecken.  

Ich hab mir in der Zeit was zu essen gemacht 😂😂😂 

Hmmmmm😋😋😋😋😍😍😋😋noch viel besser .. Dann setze ich mich schon mal an den Tisch😇🤤 

Nimm Platz, wird wieder bunt…aber Carbs müssen sein. 🦾 

An Geräten...hmmm..nicht lachen🤫😊..ich habe mir eine zackige Langhantel gemopst..an jeder Seite 5kg.. Dann habe ich 2 x6 kg kurz..gekauft und nicht benutzt..zu schwer.. 2x 1,5... Mache nur Squads mit der langen....und Kreuzheben... Bester Gerät den ich habe , - Ich😁 Mache Planks... Alles soviel es halt geht..mit den kleinen was für die Arme💪🏻 Crunches für den Bauch.. 

Lang und kurzhantel ist super 👍 habe ich auch, langhantel kann ich mit 150 kg beladen und die KH mit 35 kg. Hab zusätzlich noch ein kleines Reck, für die langhantel zum ablegen für Kniebeugen. Kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, schulterdrücken und Rudern sind mit die wichtigsten Übungen da sie komplex und nicht isoliert sind, Du deckst damit viele körperpartien ab. Das würde hier ganz schön den Rahmen sprengen alles zu erklären. Vor den ganzen Tipps und Empfehlungen finde ich es wichtig zu wissen ob Du körperliche Einschränkungen oder Schwächen hast, bei mir zb die Sehnen- dementsprechend ist es wichtig die Übungen sehr sauber auszuführen und sich durch aufwärmen oder zusatzübungen aufzuwärmen.  

Hey Baby..Du redest über dich🤣🤣🤣 Vikki braucht ein Programm.. Über 100kg schaffe ich vermutlich nicht.. Nein..keine mir bekannten körperlichen Einschränkungen... Ist ok.. Dann stolpere ich weiter im Dunkeln 😁 Kein Problem 😘 

Ich weiß Darling, ich würde Dir super gerne helfen und meine Erfahrungen teilen, aber aus der Ferne Empfehlungen zu machen empfinde ich unseriös. Ich kann Dir meine Übungsplan schicken, aber das macht nur Sinn wenn Du die Übungen schon kannst- es bringt nicht viel Dir eine tolle Übung zu empfehlen, Du die aber noch nie gemacht hast. Zum Beispiel kreuzheben , dort gibt es so viele Punkte die es zu beachten gilt…Atmung, rumpfspannung etc, Ich möchte nicht das Du Dich verletzt  

Genau so unseriös..wie von mir danach zu fragen😊 Ich weiß.. Kreuzheben mache ich ja schon..bleibe auch dabei.. Popo ausstrecken..Rücken gerade..Entlang dem Bein runter und hoch🙃😊