ArielEutuxia- Журнал, 11 янв 22

Oi, se você não tirou o pão da sua dieta, pode ser pão integral (uma ou duas fatias, já que comentou que não sente fome pela manhã) com alguma proteina (presunto, queijo cottage, ovo, algo nesse sentido) e se quiser, complementa com alguma fruta 😉 

Eu também não tenho fome alguma de manhã. Agora devido à gestação não posso ficar longos períodos sem comer, então ao acordar vario entre ovos mexidos ou uma pequena porção de frutas com chia e linhaça (pra agilizar já deixo cortado na geladeira melão, mamão, abacaxi, kiwi, etc). Outra opção é fazer um "rolinho" com uma fatia de queijo e uma de presunto ou similar, é rápido e barato e fácil de incluir mesmo sem aquela fome. Dependendo da sua dieta, a sugestão do ribeiro641 do jejum também é válida, claro se for ajudar e não atrapalhar (no caso de "descontar" depois o jejum na próxima refeição) 

Você pode fazer um suco detox, que ajuda a desintoxicar e prepara o corpo pra dieta: Suco verde detox Ingredientes: • Suco de 1 laranja ou 1/2 maçã • 1 folha de couve ou 2 cubinhos de gelo de couve* • 1 colher de sopa de linhaça dourada germinada** * Como fazer os cubos de gelo: bata os ingredientes abaixo no liquidificador com 1 litro de água e coloque nos cubinhos de gelo para gelar. Usar de 1 a 2 cubinhos em cada suco. Ingredientes “Cubinhos”: • 2 xíc de couve picada • 1 xíc de agrião picado • 1/2 xíc de salsinha • 1/2 xíc de hortelã * Para germinar a linhaça: coloque 1 colher de sopa de semente de linhaça em ½ copo de água. Deixe de molho de 4 a 8 horas. Quando virar um gel, coloque tudo, inclusive a semente no liquidificador e bata com uma fruta. 

2 rodelas de abacaxi, 1 pedaço pequeno de gengibre, 1 folha grande de couve (2 folhas se for a manteiga), 1 col sopa de linhaça. Se tiver whey (mas só se tiver, 1 scoop). Bate tudo com 300ml de água e mete pra dentro. 

Eu não sinto fome pela manhã e faço jejum intermitente indicado pelo meu endocrinologista. Beba bastante água e tome chá de camomila que faz uma proteção no estômago ou chá de Hibisco. 

Tem apenas um porém, não adianta não ter fome de manhã, regular a tarde e a noite atacar, isso acontecia muito comigo. Se for o caso, força uma proteína sim, come um ovo mexido + um café com pouco açúcar, uma torrada integral tbm vai bem. 

Também não sinto fome pela manhã, mas como pelo menos uma fruta todos os dias, alguns dias com iogurte, outros só a fruta mesmo! 

Não é fundamental não. Desde que vc distribua bem os macros quando estiver se alimentando, dá pra fazer jejum intermitente "pulando" o café numa boa. Te entendo pq de manhã tb não sinto fome. Mas, se eu não comer direitinho no almoço e janta acabo tendo hipoglicemia reativa. 

Se não consegue comer pela manhã, vc deveria optar pela dieta do jejum intermitente com muitas pessoas dá certo. 

@analara essa estratégia de comer proteína pela manhã é maravilhosa pq regula bastante o apetite pra bobagens durante o dia. Queria fazer sempre. Pena que às vezes não desce :( 

da pra fazer um mingau de Whey (30g), aveia em flocos (20g) e pasta de amendoim (20g)... comer com uma fruta ou puro msm. 

Pra emagrecer vc precisa consumir menos calorias do que queima diariamente. Se vc não tem o hábito de tomar café da manhã, não tome. Eu faço almoço, 2 lanches a tarde e janta  

pão com ovo e café com leite (com adoçante).O ovo como é proteína dá uma "segurada" no aumento da insulina por causas do pão. Como praticamente isso todos os dias depois da academia. Não tenho muito dinheiro pra gastar com coisas caras. Como o que tem em casa, e já se foram 30 kgs 

Eu também não tenho o hábito de comer pela manhã, então geralmente opto pelo JI. Só como pela manhã quando a janta foi muito cedo, ou muito leve, ou eu acordei muitoooo cedo. No mais pulo direto pro almoço, está funcionando pra mim. Procure o que mais se adapta a você e a sua rotina. Não force a alimentação, e tente manter sempre o déficit calórico! 

Como vc não tem apetite pela manhã, toma um Yakult que alimenta e cuida da sua imunidade 😚 

jejum intermitente 

Alimentação líquida facilita muito nesse caso. Whey com iogurte e uma fruta de sua preferência, fica show! 

se não sente fome não coma simples assim tem dias q tbm não sinto então vou ate o almoço sem comer faco meu treino normalmente e tbm meu cardio em JI, e tem dias q estou com fome então me dou o prazer de tomar um bom café da manha. Errado é comer por obrigação sem fome. 

Quando estou sem fome pela manhã, tomo um yakult ou similar  

Eu também não tenho muita fome de manhã, mas sempre tomo meu café da manhã, pois eu sei que se eu não tomar vou sentir esfomeada durante o dia e acabar comendo o dobro, mas esse é um caso meu, eu aconselho você conhecer melhor seus sintomas de fome durante o dia, e com isso tomar a decisão de se é aconselhável ou não você tomar o café da manhã. Mas JI também é bem legal de se fazer.