xLmNt- Журнал, 29 июн 21

Pandemi sebebiyle uzun süre düzenli antrenman yapamadım. Kışın biraz toparlasam da salonların yeniden kapanmasıyla 1.5 ay kadar yine uzak kaldım spordan. 1 haziran itibariyle yeniden düzenli spor ve antrenmana geri döndüm. Ama eskisi gibi yarışma hazırlığı yapmayacağım için kas kütlemi çok artırmayı düşünmüyorum. Şu an yağ oranım %10 civarında 1 ay kadar Marmaristeyim. Hem tatil hem spor bakalım nasıl gidecek hedef 3 4 haftada %7-8 yağ oranına düşürmek.

67 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1520 ккал

Жир: 51,32г | Белк: 131,36г | Углев: 131,96г.   Завтрак: Karpuz, Ceviz, Fındık, Yeşil Biber, Maydanoz, Domatesler, Yağsız Kıyma, Kızarmış Karışık Tahıllı Ekmek, Yumurta Beyazı, Yumurta. Обед: Roka Marulu, Salatalık, Zeytinyağlı Börülce, Izgara Balık, Domatesli Bulgur Pilavı. Ужин: Taze Fasulye, Pişmiş veya Izgara Balık, Domatesli Bulgur Pilavı. Перекус/Другое: Nescafe Sade. подробнее ...