xLmNt- Журнал

Параметры Пользователя xLmNt | История Веса

1 до 5 из 546

Страница: 1 2 3 4 5 ... Следующая

10 сентября 2024

Diyetlerde Yapılan Yanlışlar: 1. Yeterli ve kaliteli protein almamak: Protein vücudumuzun ve kaslarımızın yapı taşıdır. Sağlıklı beslenmede en az yağsız kütle başına 1 gr alınması gerekiyor.(Spor ve aktivenize göre 1.5-2.5 gr a kadar çıkılabilir). 2. Spor yapmamak ve hareketsiz yaşam: Bunu için açıklama yazmama gerek yok diye düşünüyorum... 2. Yeterli ve sağlıklı karbonhidrat tüketmemek: Karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdır eğer yeterli karbonhidrat alınmazsa vücut proteinleri parçalayarak enerji olarak kullanır ve kas kaybına sebep olabilir.. Yağ ise çok daha geç ve yavaş yanar en son enerji kaynağı olarak kullanılır.( ketojenik beslenme hariç ama çok daha zor bir diyet şeklidir ve vücudun buna alışması için zaman gereklidir.) 3. Yağı fazla tüketmek ve sağlıksız yağlar kullanmak: Sağlıklı yağ asitleri vücut için gerekli olsa da fazla alımı sizin yağlanmanıza sebep olur. Yağsız kütle başına 0.5-1 gr arası tüketilmesi gerekir. ( tükettiğimiz bir çok besinde yağ vardır bunlarında hesaplanması gerekiyor!!!) 4. Düşük kalorili diyet: On çok yapılan hataların başında geliyor. Bazal metabolizmanın aşağısında uzun süreli diyetler çok sağlıksız ve tehlikelidir. Birde buna az protein de eklenince ileride ciddi hastalıklara,kas ve kemik kaybına sebep olabilir.Edeal Günlük 300-500 kalori arası açık yapmak olacaktır. Bazı günler yine tam kalori alarak bazı günler de biraz daha fazla açık yaparak vücudu şaşırtabilirsiniz.( Kadınların ileri yaşlarda kemik erimesi yaşamasının en büyük sebeplerinden biridir.) 5. Yeterince su içmemek ve fazla tuz kullanımı: Bol sü tüketimi diyetlerde olmazsa olmazdır. en az 2 lt tavsiye edilir. Boy ve kiloya göre 4-5 lt lere kadar alınabilir. Tuz da günlük 4-8 gr arasında alınması idealdir. ( Unutmayın bazı besinlerde tuz( sodyum) bulunmaktadır bunlarında unutulmaması gerekir.) 6. Sağdan soldan duyulan ünlü diyetleri, sosyal medya diyetleri ve şok diyetler uygulamak: Her insanın metabolizması farklıdır diyet kişiye özgü ve sürdürülebilir olmalıdır. Başkasının diyeti size uygun olmayabilir ya da ünlü olması onun diyeti doğru yaptığı anlamına gelmez. Diyetisyenlik çok sağlam bilgi birikimi, bilimsel yaklaşım ve tecrübe gerektiriyor. ( Kesinlikle uzman ve tecrübeli olmayan kişilerden diyet tavsiyesi almayın. Sağlığınızdan olursunuz, kilo veremezsiniz ve sürdürelibilir olmaz. Bu platformdaki en büyük eksiklik te burası çünkü uzman olmayan insanların oluşturduğu bir topluluk ve herkes kafasına göre diyet tavsiyesi veriyor.) 7. Sözde yağ yakıcı kilo verdirici ürünler haplar vs...: Hiç bir yasal satılan ürün size doğrudan yağ yaktıramaz. Kesinlikle sağdan soldan sosyal medyadan duyduğunuz reklamlara haberlere inanmayın. Bu işin çok büyük bir ekonomisi var ve tamamen para tuzağı.En iyi ve kalitelileri bile % 5-10 arasında bir etkiye sahiptir ki verdiğiniz para değecek bir etki alamazsınız.( profesyonler sporcular hariç).Paranızdan ya da sağlığınızdan olursunuz. Çoğunun yaptığı iş yüksek kafein yükleyerek bir tık metabolizmanızı hızlandırmak ya da su attırarak kilo kaybettirmek. 8. Detox (yalanı) içecekler ve hazır diyet ürünler: Tamamen Para tuzağı. Hiç bir zayıflatma ve detox ürününü almayın kullanmayın. 10 yıllık tecrübeme dayanarak söyüyorum Hiç bir etkisi yok.Çoğu içindeki kimyasallar sayesinde size su attırır. Ürünü kullanmayı bırakınca da geri alırsınız. Böbrek, karaciğer ve vücüdunuza verdiği zarar da cabası. Evde hazırladığınız detox karışımlarda aynı şekilde çok az ya da hiç bir faydası yok. (Eğer biyoloji okuduysanız ya da vücut fizyolojisi konusunda uzmansanız zaten detox ürünlerinin ne kadar boş, gereksiz ve para tuzağı olduğunu bilirsiniz.) 9. Birlikte tüketilmemesi gerek besinleri kombine etmek: Yazını uzamaması için bu konuya sonradan değineceğim. Not: Öncelikle bu söylediklerim genel kabul edilen bilgilerdir. Her insanın metabolizması farklıdır ve bazı nadir kişilerde daha farklı sonuçlar verebilir...

(10 комментарий)

09 сентября 2024

Bugünkü antrenmandan kareler.

(11 комментарий)

09 сентября 2024

(3 комментарий)

09 сентября 2024

Sabah klasiğim Vakum egzersizi...

(22 комментарий)

08 сентября 2024

Добавить Комментарий

xLmNt-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю