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Day ON 🏋🏻♂️
VISTO CHE NELL' ULTIMA SETTIMANA LE ORE DI SONNO SONO DIMINUITE DRASTICAMENTE DERIVANTELA LA NASCITA DI MIO FIGLIO ecco qualche informazione a riguardo e ahimè potró farci ben poco..IL MIO ADDOME NÉ PAGHERÀ INESORABILMENTE LE CONSEGUENZE!
"CHI DORME POCO INGRASSA PIÙ FACILMENTE"!
Rispetto a chi dorme in media sette ore a notte, le persone che dormono meno ingrassano più facilmente. È quanto rivela un ampio studio condotto dalla case western reserve university di cleveland (1) che ha monitorato il rapporto tra ore di sonno e peso corporeo. Le donne che dormono 5 ore o meno per notte presentano una probabilità del 32% maggiore di aumentare di peso e del 15% di diventare obese.
E se le ore di sonno arrivano a 6? Rispetto alle donne che dormono 7 ore, c’è sempre un gap negativo: le probabilità di ingrassare arrivano al 12% e del 6% di rischio obesità.
Negli ultimi 10 anni, altri studi epidemiologici e di laboratorio hanno confermato che dormire poco, a lungo andare, può favorire l’aumento di peso e predisporre all’obesità. Tutti concordano sul fatto che la carenza di sonno protratta nel tempo provochi diverse alterazioni endocrine e metaboliche come la riduzione della tolleranza al glucosio e della sensibilità all’insulina (7), e l’aumento delle concentrazioni serali di cortisolo. Nello specifico, la privazione del sonno fa abbassare nel sangue il livello della leptina, una proteina in grado di controllare il senso di sazietà, aumentando contemporaneamente il livello di grelina che, invece, aumenta l’appetito (2). Non a caso, chi d’abitudine non dorme a sufficienza, durante la giornata ha una maggiore sensazione di fame.
A creare il disagio contribuisce anche il cortisolo, detto anche “ormone dello stress”, che come effetto collaterale fa aumentare la glicemia, la pressione sanguigna e il peso corporeo. Visto che il livello di cortisolo nel sangue tende a diminuire durante la notte e ad aumentare al risveglio, chi dorme poco, in teoria, tende a ingrassare perché non ha il tempo di riportare l’ormone ai livelli minimi.
Ultimo fattore da tenere in considerazione, ma non per questo meno importante, è la produzione notturna di gh, l’ormone della crescita che, in condizioni di sonno perfetto, promuove l’equilibrio ottimale tra grasso corporeo e massa muscolare. Insomma, il concetto è chiaro: bisogna cercare di riposare a sufficienza e bene, se si vuole stare in linea!
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79,4 кг
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Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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3137 ккал
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Жир: 130,85г | Белк: 165,00г | Углев: 319,00г.
Завтрак: Cappuccino, Carrefour Bio Cuor di Arancia, Mulino Bianco Fette Biscottate le Integrali, Banana, Vivi Verde Coop Farro Soffiato Integrale Biologico, Fuchs Fiocchi di Avena Extra Fini, Mila Latte Parzialmente Scremato senza Lattosio. Обед: Pomodori Ciliegini, Zucchine Cotte, Mulino Bianco Piadelle, Brimi Mozzarella, Dal Salumiere Prosciutto Cotto di Alta Qualità, il Grano d'oro di Puglia Tarallini con Olio Extravergine di Oliva 6% Classici. Ужин: Panna cotta, Certossa Gallette di Mais , Pietro Coricelli Olio Extra Vergine di Oliva, Carrefour Insalata Iceberg, Scottona Fettine Sceltissime di Bovino Adulto Scottona. подробнее ...
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 Комментария
per quanto mi riguarda confermo tutto.. io se dormo poco causa lavoro durante la giornata ho perennemente fame😅 però dai, penso che il bimbo vi farà consumare l'eventuale cibo in più ingerito🤣🤣
09 фев 21 написано членом: Tasha-89
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Beh conosco bene l'argomento perché già in passato ho avuto problemi gastrointestinali a causa del sonno e dello stress e ma ora la causa è differente ma contentissimo.. cercherò di riposare il più possibile durante il giorno e allenarmi nel miglior modo possibile (bambino permettendo ovviamente.. priorità a lui)😉
09 фев 21 написано членом: Tanito-85
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Non puoi provare a prendere qualche integratore per ridurre il cortisolo e provare a vedere come va?! Premetto che io non ho figli e ora che non lavoro, dormo le mie 7-8 ore a notte, ma la mia p.t mi ha comunque consigliato di prendere la PS-400...😉Apporta molti benefici, sia a livello fisico che mentale!
09 фев 21 написано членом: Chiara.D.89
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io prenderei sempre con le pinze questi studi... nel senso, ci sono sempre le eccezioni che confermano la regola: io da anoressica dormivo poco e MALE, vita sregolata e seeeempre più magra.
ora dormo 8 ore a notte ed oltre ad essere normopeso, ho pure quella mini ciccetta che non vuole andare via🙈🙈😂😂
comunque dai @tanito, spero tu sia fortunato... io ho fatto due figli dormiglioni, la notte non si svegliavano nemmeno per poppare😂 raramente succedeva e prendevano il seno al mattino ☺️ Dormivano e dormono tutt'ora 🎉🎉 Auguro a tutti di avere questa fortuna😊 e ancora auguri per il tuo piccolo!!!
09 фев 21 написано членом: Chtulhu
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Grazie @Chiara per le preziose info come sempre molto gentile.. di sicuro proverò a informarmi 😉
@chtulhu per favore dimmi il tuo nome perché se no divento pazzo ogni volta 😂 per quanto riguarda questi studi ovviamente sono in linea generale però su di me sono fondate.. spero comunque che si tratta solo delle prime settimane in modo tale che il bimbo si adatti.
Grazie ancora per gli auguri 🙏
09 фев 21 написано членом: Tanito-85
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@tanito: Alessandra😊😊dimmi anche il tuo perché il t9 mi corregge sempre e scrive tantino😂😂😂
@chia che cos'è la ps-400? 🤔 L'ultimo modello di PlayStation???🤣🤣
09 фев 21 написано членом: Chtulhu
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Ahaha😂Alessandra sai che lo avevo pensato anch'io inizialmente?cmq mi chiamo Costantino😉
09 фев 21 написано членом: Tanito-85
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Costantino I il grande! Non mi scordo il tuo nome sicuramente 😂 imperatore romano che favorí e permise la diffusione del cristianesimo 💪🏻 vabbè basta mi piace molto la storia..... @chiara siamo curiosi!!!
09 фев 21 написано членом: Chtulhu
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09 фев 21 написано членом: EvEL!Na.K
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Figurati Tanito!😉
Alessandra ecco un piccolo riassunto dal web che spiega cos’è, quali sono i benefici e in che occasioni assumerla!
La fosfatidilserina (PS) è un fosfolipide costituende la membrana cellulare. E’ pertanto composta da due acidi grassi legati ad una molecola di glicerolo da un gruppo fosfato...
Negli atleti si è dimostrata anzitututto migliorare la performance nonchè la risposta endocrina allo stress sportivo.Un ulteriore beneficio riscontrato sul campo è stato quello di diminuire il danno muscolare in sport ad alta intensità quali ciclismo e sollevamento pesi, ma anche in sport più blandi come il golf.E’ stata dunque identificata come un ottimo supplemento contro lo stress indotto dall’attività fisica per via di un suo effetto antagonista nei confronti del cortisolo, andrà dunque ad aumentare la famosa T/C (testosterone/cortisolratio).Questo si è tradotto anche in una promozione di un migliore umore generale nonchè in sensazioni di “well-being”.Un’altra particolarità è che questi effetti sembrano essere dose-dipendenti...
Come e quando la si dovrebbe assumere?Dunque qual’è lo scopo? Quello di REGOLARE (non inibire, seppur non potremmo comunque) la produzione di cortisolo.Quali sono i momenti quindi dove questa ha un picco?
1. Allenamento
2. Situazioni generali di stress mentale o fisico (es. molti impegni o diete fortemente ipo-caloriche).
Spero che adesso sia un pochettino più chiaro!☺️
09 фев 21 написано членом: Chiara.D.89
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Perfetto grazie,ne avevo già sentito parlare,ma col nome completo non con la sigla. Mammamia quanti integratori esistono😰 non ne assumo di alcun tipo, ho la fobia🤣
09 фев 21 написано членом: Chtulhu
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grazie per il post tanito😊d'accordissimo! quando dormo poco e male la mattina sono tutto rincoglionito e rendo poco😅invidio però chi riesce a dormire solo 2 ore e sta bene😅conosco una ragazza che è così, stessa cosa suo padre...anche umberto veronesi diceva che dormiva meno di 6ore e stava bene...beati loro😆
09 фев 21 написано членом: L'Ispanico
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Io ho una media di 3/4 ore a notte😰
09 фев 21 написано членом: Cinzia@80
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anche io Cinzia...tutto per colpa della pipì 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
09 фев 21 написано членом: fedepulcy
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Io settimana scorsa ho dormito un tubo causa il mio bimbo con 40 di febbre🤒, di giorno avevo sempre fame e poi ho iniziato ad avere un forte bruciore di stomaco che è iniziato a passarmi solo oggi, ho preso i probiotici perché ero in aria anche con L intestino.. un sonno di qualità fa una gran differenza, almeno per quanto mi riguarda..
09 фев 21 написано членом: Maric89
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Fede la pipì è un gran problema. Io mi sveglio 3 volte a notte,poi però riprendo subito sonno. Il problema è che ogni volta che mi sveglio poi alla fine bevo .🤦🏻♀️ È un circolo vizioso 🤦🏻♀️😭
09 фев 21 написано членом: Chtulhu
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Cosa darei per dormire 10 ore almeno il fine settimana
09 фев 21 написано членом: marziana666
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La pipì, non ci fa svegliare. Ci svegliamo, per il motivo "x" e poi andiamo a far pipì. La diatriba comunque è simile a "è nato prima l'uovo o la gallina"
09 фев 21 написано членом: danieldds177
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Io non dormo perché non ho tempo 🤣🤣🤣🤣🤣
09 фев 21 написано членом: Cinzia@80
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Danieldds no ti assicuro che quando non bevo prima di dormire non mi sveglio. Ieri sera mi sono imposta di non bere ,se non un sorsetto e ho dormito tutta la notte. La sera prima ho bevuto una tisana grande alle 23 e all'una ero al bagno😑
09 фев 21 написано членом: Chtulhu
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