fare whale- Журнал, 01 фев 21

Aïe , Faites attention à ne pas passer la barre de la maigreur 😰 rajouter peut être un peu de glucides, regardez vôtre métabolisme de base plus vôtre activité et reajuster votre alimentation  

Tu sous-estimes sans doute tes besoins... Fais attention à toi :/ 

Avec les prots au moins j'évite de perdre de la masse musculaire? Je n'ai pourtant jamais autant mangé de poissons, huiles et oléagineux! j'ai l'impression d'en mettre partout et d'être devenu accro au beurre de cacahuetes... Il faudrait que je monte à combien? :'s A vrai dire je mange de tout? Je suis toujours à satiété (à part parfois le matin mais c'est que je petit déjeune tard et que je sais que je vais avoir du mal à bien manger le midi.. Je ne mange les encas que par gourmandise. Ca a déjà été compliqué de monter à quasi 1800kcal la semaine dernière (hello la bouffe indu et les calories vides..) et je le vis franchement mal.  

Tu dois être en train de rééquilibrer ton métabolisme. 🤔 Continues à augmenter lentement tes apports je dirais mais je suis pas nutritionniste 😉 Tu es à combien de cal par jour en moyenne si c'est pas indiscret? Tu fais peut-être partie des gens qui ont besoin de plus manger? 😋 

ah 1800 j'avais pas vu 😅 Essaie simplement d'augmenter la taille de tes portions lentement 😉 Je vise un peu la même situation que toi dans deux trois semaines et je me suis mis un planning de +100cal par semaine jusqu'à atteindre un équilibre de nombre de cal dépensées vs consommées... 😎 j'avais vu ça quelque part 😉 

Oh, tu m'apprends un truc aussi Offeili, merci! Je croyais juste pas avoir besoin de beaucoup de protéines 😅 plus de 50g de viande et je commence à me sentir rassasiée lol  

J'adore la viande perso, mais voilà ça me cale vite. Il faudra que je bosse là dessus pour la fin de mon rééquilibrage 😉 

Je n'ai pas de poids voulu, je souhaite "simplement " rester dans un imc tenable tout en gardant une silhouette adéquate, voir idéalement en prenant de la masse musculaire.. 2100 c'est la vqr donnée ici pour stabiliser en tant que sédentaire... après les vqr varient tellement selon les sites.. je suis à 1850 sur espacelusculation , en peu actif et 1h de sport par semaine..je vais encore essayer de ralentir sur les prots alors, et forcer sur les bons lipides même si ça fait peur.. (les laitiers c'était plutôt dans l'optique de pas trop monter en prot et me laisser de l'appétit / une marge de kcal pour le plaisir au final) 

Si tu continues à perdre malgré tout, n'hésite pas à prendre un rendez-vous chez un nutritionniste si tu peux. 😉 Histoire de ne pas laisser ton poids continuer à diminuer lentement 🙂 

Yup je vais déjà en parler à mon généraliste  

@off ça m'a amené à approfondir la question de la répartition des omega 3/6 à laquelle je n'avais pas franchement prêté attention.. je vais dégoter un doseur à liquide spécifique pour les huiles, manger plus de poisson gras (marre du thon en boite 😁) et tenter de rationaliser mes apports en différents oléagineux et cereales, ce qui devrait m'aider à atteindre une vqr plus adéquate.  

Came..? À tes souhaits !