zephryenne84- Журнал, 18 июл 20

okay, finally di 53kg no yo-yo dan body fat 22,5% no drama.

sebenernya ini hasil perjuangan habis stuck sebulan an. telaah sana sini, ternyata kurang CARDIO.

Yg masuk plateau kayak aq dan udah check gramasi makanan dengan seksama tapi ga ada hasil, coba di combine lagi exercise nya ya...

* HIIT Cardio 2x per week
* Resistance or HIIT Body Weight 5x

Cardio dan resistance JANGAN di hari yg sama, kasih waktu ntk recovery dan memaksimalkan pembakaran.

53,0 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 1,0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1178 ккал

Жир: 50,99г | Белк: 44,23г | Углев: 140,04г.   Завтрак: Indonesian Ote Ote. Обед: Indonesian Ote Ote. Ужин: Indonesian Spicy Spinach, Grilled Chicken, Fried Tofu. Перекус/Другое: Indonesian Pastel, Starbucks Vanilla Sweet Cream Cold Brew (Grande),  Iced Coffee with Milk and Sugar,  Water. подробнее ...

2158 ккал

Упражнение: Секс - 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Уборка - 30 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час и 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Спать - 6 часа, Отдыхать - 2 часа, Сидеть - 6 часа, Просмотр Телевизора - 6 часа, HIIT - 30 минуты. подробнее ...