jaankat- Журнал, 20 апр 20

2500 kalori ve üzeri besleni yorum toplam 3 haftadır sanırım ilk başta kilo veriyordum geçen pazartesiden beri 200gr almışım bu haftada aynı şekilde devam edeceğim bakalım önümüzdeki pazartesi kaç kilo olacağım. Antrenman yoğunluğunu artırdım cuma hamlamam geçti bakalım bugün nasıl olacak squatta ve deadlifti hafif kilolarla çok tekrar yapıyorum belim ağrımasın diye 60 kilo toplamda ağırlık oluyor barda. 2 bacak hareketi daha eklemem lazım.
Bugün son puromuda içtim artık herhangi bir tütünlü zararlı şey kullanmama kararı aldım :)

83,9 кг Потеряно до сих пор: 13,6 кг.    Еще предстоит сделать: 11,9 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2222 ккал

Жир: 91,51г | Белк: 148,66г | Углев: 201,11г.   Обед:  Tatlı Kırmızı Biber,  Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş),  Tavuk Göğüs Eti,  Zeytinyağı, Nuh Ankara Makarna. Ужин:  Ev Yapımı Yoğurt,  Yeşil Biber,  Pırasa Yemeği,  Sığır Kıyması (%95 Yağsız/ %5 Yağ),  Şehriyeli Pilav. подробнее ...