sadancoskun- Журнал, 16 мар 20

Son 7-8 aydır her sabah tartıldım. Geçen hafta bundan vaz geçtim ve artık her pazartesi sabah tartılacağım.

110g. Y. 130g. K. 130g. P olarak 2.030 kal. günlük tüketim belirlemiştim. Yağ biraz eksik kalsada geçen hafta ortalama tüketim 2.110 kal. Buna rağmen tartı -400 gr. oldu.

Son bir yıldır haftanın 3 günü eğitmen eşliğinde ağırlık antrenmanı yapıyorum. 🏋️‍♀️ Adam da bıktı benden. 😅Başlangıca göre ciddi kilo verdim ve hepsi yağdan gitti. 💪 Ama artık kas inşaa etmek için daha fazla yemelisin diyor. 😋

Tabii bu yağ yakma da ağırlık antrenmanları kaslarımı korurken uyguladığım IF beslenme tarzı ve haftanın kalan 4 günü yaptığım hiit kardiyolar da etkili. 🏃🏽

Kaloriyi biraz daha artıralım. Hadi bu hafta 3 öğün yapabilirim inşallah. En azından nisan sonuna kadar biraz kilo alırsam daha iyi olacak sanırım (yağlanmadan inşallah)... 🙏🏼🧿🖤

64,5 кг Потеряно до сих пор: 21,5 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2361 ккал

Жир: 106,23г | Белк: 144,74г | Углев: 213,69г.   Завтрак: Fındık, Ev Yapımı Yoğurt, Muz, Yayla Siyah Pirinç, Etli Nohut. Обед: Peyman Çiğ Kaju Fıstığı, Dardanel Ton Klasik, Kivi Meyvesi. Ужин: Leblebi, Lindt %85 Bitter Çikolata, Tavuk Kalça Eti, Ceviz, Ev Yapımı Yoğurt, Kuru Kavrulmuş Yer Fıstığı (Tuzsuz), Gün Kurusu, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Noba Basmati Pirinç, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Tavuk Göğüs Eti. подробнее ...

2484 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...