08.04.2019 daha sağlıklı bir hayata ilk adım; spor ve diyete başlama, 86,1 kg.
(2018 yılı 90-92 kg olmuştum),

4 ay süren spor (haftada 3 gün) ve (yarım yamalak) beslenme ile 6 kg yağdan kilo verme, 80,1 kg.

23.07.2019 FatSecret'ı keşfetme, (haftada 3 gün ağırlık antrenmanının yanına kalan 4 gün hııt kardiyoya başlama) 80 kg.

11.08.2019 IF beslenme düzenine başlama, 80 kg.

IF beslenme düzeninde ilk zamanlar günde 3 öğün iki ay sonra ise 12:00 civarı kahvaltı, 18:00 civarı akşam yemeği sistemine geçme bu öğünler dışında kalori alımını sıfırlama ve zamanla karbonhidrat alımını kadameli olarak azaltma ve 4 ay sonunda 16 kg daha yağdan kilo verme, 63,8 kg.

Toplam zayıflama 22 kg.(8 ay sonunda ve neredeyse tümü yağdan)

(Güncelleme 12.12.19 verileri ile 19.12.19)

ASLA PES ETME!