brendab70- Журнал, 13 окт 08

Back on a plan- I've decided that my long-term goal is to run a marathon. One year from now I will run a 1/2 marathon and in 12 weeks, I will run in a 5k. I've committed to running every day for 20 minutes. And I'm eating 5 times a day - 346 cal a meal for a total of 1730 a day. I want to get down to 15% body fat, today I'm at 33% body fat-- I am skinny fat!

69,6 кг Потеряно до сих пор: 11,2 кг.    Еще предстоит сделать: 8,3 кг.    Следовательность диеты: Плохо.

---

1342 ккал

Жир: 31,04г | Белк: 93,48г | Углев: 183,81г.   Завтрак: Lite 100% Whole Wheat Bread, protein water, peanut butter, Light Fat Free Strawberry Banana Yogurt. Обед: Steak and Portabello's. Ужин: light hamburger bun, lean ground beef, Manwich Original Sloppy Joe Sauce. Перекус/Другое: turkey oscar meyer smoked fat free, banana, kudos, 100 calorie pack oreos, country hearth bread. подробнее ...

2256 ккал

Упражнение: Сидеть - 1 час и 30 минуты, Вождение - 2 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч - 20 минуты, Отдыхать - 5 часа и 40 минуты, Спать - 7 часа и 30 минуты. подробнее ...