ffreyja- Журнал, 12 авг 19

Ваша суточная потребность составляет:............................................................................................................................................2543 Ккал Белки:............................................................................................................................................от 76.3 г до 95.4 г Жиры:............................................................................................................................................от 28.3 г до 84.8 г Углеводы:............................................................................................................................................от 286.1 г до 381.5 г Такая питательная ценность позволит вам держать ваш вес стабильным и снабжать организм необходимым количеством энергии. Чтобы было чуть понятнее: Такое количество белка содержится в 2861 грамм молока 1,5% жирности или 390 грамм нежирного творога. Необходимое вам количество углеводов можно получить из 451 грамм риса или 678 грамм пшеничного хлеба. А чтобы восполнить дневную норму жиров, достаточно добавить в пищу 57 грамм подсолнечного масла. 

Здоровая Россия сайт, там рекомендации дают.