jaankat- Журнал, 24 июн 19

Diyet iyi gidiyor bugün spora başladım :)
bu hafta kas ağrıları vs geçicek aylardır ilk antrenmanımdı 30 dk ısındım bi ton hareketim var boyun bel omuz göğüs sırt diz bacak kalça karın derken resmen kardio :))
antrenmanda çok zorlamadım. Göğüs sırt süper set girdim bi göğüs koş hemen sırt gel göğüs toplam her göğğs sırt arasında 1.5 dk toplamda 3dk göğüs ve sırt hareketleri arasında dinlendim.
benchpress ısınarak yükselttim ağırlıkları 30x15 40x 12 50x 10 60x 8 70x6 en son 3set x 5 tekrar x 80 sonra drop set yaptım.
Bent over row 60 x20 70x15 80x12 90x8 100x6 105x4 kg son seti gene droplu
sonra row makinesi oturarak eskiden 200 kg takardım şimdi toplamda 4 set 140 x 10 çıktı
üst göğüs makine de 32 kg x 8 tekrar x 4 set
dumbell pres fly karışımı 4x12 16 kg
barfix vücut ağırlığımla x15 12 10 8 tekrar toplam 4 set sonra yukarıdan sırta dar çekiş 32 kilo x 4 set x 12 10 10 8 tekrar üst göğüs kablo 4 x 12 15 20 8 10 kg ile :)

75 кг Потеряно до сих пор: 22,5 кг.    Еще предстоит сделать: 3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2012 ккал

Жир: 86,63г | Белк: 143,69г | Углев: 155,31г.   Ужин: Bazlama, Dana Eti, Tavuk Göğüs Eti, Komili Natürel Sızma Zeytinyağı, Pınar Tereyağı, Biber Dolması. подробнее ...