KatiaMiBa- Журнал, 06 июн 19

Hoy por primera vez en estos ultimos años entrene en ayunas. Reconozco que me costo un poco. No se si es cosa de acostumbrarse pero pare 10 min antes del tiempo porque estaba agotada. Mi plan es entrenar antes de alguna de las comidas principales, porque entiendo que comer despues de entrenar es imporante pero en mi dia a día, como lo tenia organizado no tuve hueco a esas horas. Optare por hacerlo antes de la comida, aunque teniando que comer una hora mas tarde... Ahora cuando se acabe el colegio eso me sera mas llevadero... 

se puede comer una hora más tarde de entrenar sin problemas, lo que no puede ser es que después pasen 4h o venga un ayuno. yo estos días salgo de entrenar a las 14 y como a las 15 o 15 y pico, porque tengo que llegar a casa, ducharme y hacer la comida. Lo que yo no haría es comer a mediodía, ir al gimnasio y luego cenar a las 21... o entrenar a las 10 y comer a las 14 (al salir haría un snack con proteína si puede ser rápida y ch rápido, en tu caso no se exactamente porque he visto a ketogenicos comiendo ch después pero tu creo que no lo haces).  

Estoy pensando meterlos (ch) despues de entrenar, si me fluye esto de entrenar antes de la comida, pensaba meter algo de ch a parte de las protes y grasas... aun no se que ch y que cantidad, tendria que mirar. Esa es otra razon porque quiero entrenar antes de la comida... Mi intento de hoy fue un poco para tantear a ver si antes de desayunar o antes de la comida del mediodia... Estos ultimos meses entrenaba siempre muy tarde- sobre19h, 20,20:30h... porque me fue imposible organizarlo de diferente manera... y claro, sin comer despues de entrenar, perdiendo asi muchos beneficios de propio entreno, como bien dijiste ayer tu yEva.. 

Bueno, me acabo de dar cuenta de que si tu búsqueda es de pérdida de grasa y no de ganancia muscular no te haría falta posentreno. Pero aprovecharte del ejercicio para ganar músculo implica comer después. Como no se en qué plan estás tu actualmente (ambos a la vez es incompatible) mejor echas un vistazo al post de Marcos Vázquez y actúas en consecuencia: https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/01/06/que-comer-antes-y-despues-de-entrenar/ y si lo que quieres es ganar masa muscular, echa un ojo a este también: http://www.fitnessreal.es/la-ventana-anabolica/ 

Joe...yo entreno a la 6:00. siempre en ayunas, siempre he hecho así , incluso cuando entrenaba más tarde. Ahora con lo del ayuno intermitente pueden pasar perfectamente 3 y 4 horas tras el entrenamiento....y tan a gusto. 

es que si desayuno una hora tras entrenar no me da para el ayuno..... 

Yo suelo entrenar en ayunas por la semana, desayuno justo despues del entreno, protes y ch. El fin de semana como tengo mas tiempo, desayuno antes de ir al gym y noto que mejoro mucho mas en pesos, de una semana a otra... Hago postentreno en el almuerzo. Pero bueno tanto para la perdida de grasa como para ganancia muscular, no se debería ayunar despues del entreno, o como bien dice Ary, 1h. mas tarde no pasa nada, pero no que pasen 4 h... Los ayunos y los entrenos, hay que adaptarlos al estilo y ritmo de vida de cada uno. 

Gracias Ary, lo mirare! Mi principal objetivo es perdida de grasa, pero no me quejare si de paso gano algo de musculo. Se que es un proceso bastante complejo, pero si ya no puedo ganar musculo entreno por lo menos para conservar lo que tengo. 

Katia, hay que elegir. quien te diga que puedes hcer ambas cosas miente. está muy estudiado, o se gana músculo o se pierde grasa. lo "intermedio" responde a semanas de cambios de una a otra y no produce cambios sustanciales (yo tb lo he experimentado por cierto) porque se requiere un clarísimo superávit para ganar masa y un clarísimo déficit para perder. sin medias tintas. básicamente es un proceso corporal que funciona la revés el uno del otro. elige y apechuga ;)  

Si ya lo tengo mas que elegido, primero que se vaya la grasa, luego buscare el musculo.... Pero una cosa te digo, yo musculo tengo, abdominales, brazos, hombros, espalda -ahi se notan contornos y estoy bastante contenta. La zona de muslos y gluteos tambien tienen su musculo pero ahi es donde tengo mis reservas de grasa y lo tapan. Pero al apretar sube el misculo. Hombre, llevo ya 3 años haciendo ejercicio y no siempre he estado en deficit... Algo ya esta conseguido, me da igual que dice la ciencia y los aparatos. Yo tengo mi espejo y la gente que me ve.Ademas, voy despacio y no siempre procurro el deficit. Ando desde ligero deficit hasta mis calorias de mantenimiento. Tmbien, ya te comente que si le doy mas duro a los ejercicios o me da problemas la espalda o la hermia. Asi que, hago lo que puedo y a mi ritmo. 

desde luego el avance es de cada uno y al ritmo que cada uno puede, y más con lesiones de por medio. además habías comentado que antes eras deportista, no? ahí tenías terreno ganado!  

Deportista yo no, pero desde muy jovencita haciendo ejercicios y procurrando mantenerme en forma... Antes mas centrada en cardio y maquinas hasta que me di cuenta que no me ayudan ya y me puse con pesas, pesa rusa, ejercicios con mi propio cuerpo... Tengo un amigo calistenico que me dio directrices... pena que esta muy lejos y no me puede asesorar de cerca, pero fue lo que cambio mi vida en cuanto a ejercicio fisico... vendi todas la maquinas y compre barras, discos etc para entrenar como un hombre... 

...un hombre chiquitito, mejor dicho... 

Yo antes hacía solo cardio. Añossss he pasado corriendo y nadando, la vuelta al mundo habré podido hacer de los km que llevo jajajaja....luego pase a maquinas...gap...trx...y hace 6 meses decidí que eso no me iba.y pase a las pesas . Sigo corriendo porque me va pero nada que ver con antes....nunca más de dos días a las semana, nunca más de una hora... 

Yo siempre buscando el modo de entrenar más por mi cuenta con muy poco tiempo disponible (trabajo, niños y tal). Al menos 2 horas a la semana se me van en ejercicios de movilidad, casi 1 hora más en automasaje miofascial y estiramientos... estos son intocables por necesidad, pero me gustan los músculos! No renuncio a “fabricar” el hueco adicional que necesito, pero cuando parece que lo tengo llegan temporadas locas o me sube el dolor de cadera y paro, sin encontrar luego cómo retomarlo. Por eso mi último intento es de lo más simple: añadir kettlebell swings al menos un par de veces a la semana. No espero ponerme cachas, pero sé que a largo plazo los efectos acumulados son poderosos 

Los músculos son iguales para todos los humanos. Las hormonas es otro tema. El aerobico tiene muchos beneficios pero hace tolerancia. Eva, pero el masaje miofascial y la movilidad articular la puedes hacer antes del ejercicio como calentamiento. Así dejas tiempo libre.  

Katia yo entreno en mi casa. Con una rueda abdominal de las que tiene un hueco en medio, una goma y una barandilla o una barra de Dominadas para enganchar la goma puedes hacer un montón de ejercicios.  

Dale un ojo Katia. https://youtu.be/Xx_RyuA4DzU  

Gracias, Siempre*! Cuento con hacerlo así; por ejemplo la kettle viene después de una sesión de movilidad. La cosa es que estos tiempos ya son el acumulado de varias sesiones a la semana, y me resulta extremadamente difícil sacar más tiempo. Como mucho añadir una serie de algo, pero para nada lo que se podría considerar un “entrenamiento” de fuerza mínimamente decente. Sin duda es más fácil encajar en el horario cotidiano varias sesiones cortas y alargarlas un poco a medida que se le pilla el hábito, pero sacar más de tres horas a la semana no es fácil. Aunque no lo descarto nunca, de hecho poco a poco voy haciendo más  

Eva puedes pensar algún intervalico de fuerza con el propio peso o con las mismas gomas. Para la movilidad de cadera y los estiramientos una pelota suiza o fit all te vendría fenomenal . A veces tenemos cosas fáciles pero no caemos, a mi me pasa mucho, intento utilizar todos los recursos de mi casa, escaleras, marcos de puertas, barandillas etc. Y con unas eslingas de atar equipajes y dos trozos de manguera me preparé un trx guapo. Soy un poco cutre, pero me mola.