jaankat- Журнал, 07 май 19

Yeniden merhaba
Yaklaşık 1 aydır spor yok diyet yok acayip hiç birşeyden gerek türlü türlü kebaplar hamur işleri tatlılar yedim bira viski rakı kola icetea fanta gazoz gece gündüz tükettim ve sonuç gene az almışım :)
Bugün ilk antrenmanıma gittim yaklaşık 20 dk ısınma hareketlerim sürdü. ısınmam uzun omzum belim ve sağ dizim sakat :(
Arkasından göğüs sırt girdim özlemişim valla ne yalan söyleyeyim herzamanki gibi güç antrenmanı yanına çoklu ve yalın bölgesel 3'er hareket 4x8 ve 4 x 12 4x15 şeklindeydi. Sağlıklı olmak Güçlü olmak iyi gözükmek bunlar güzel 3 hedefim :)
Umarım 15 gün düzenli devam ederim kıppppprısssaa gidicem 1 hafta :)) Herkes bol şans bol azimli günler :)

77,5 кг Потеряно до сих пор: 20 кг.    Еще предстоит сделать: 5,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3264 ккал

Жир: 172,24г | Белк: 186,65г | Углев: 234,38г.   Завтрак: Zeytin, Ekmecik Kepekli Ekmek, Bozbeyi Ezine, Kızarmış Yumurta. Обед: Tandır, Patates Püresi, Pide Ekmeği, Tereyağı, Tavuk Çorbası. Перекус/Другое: Etli Biber Dolması, Sığır Kıyması (%95 Yağsız/ %5 Yağ), Yayla Çorbası, Nuh Ankara Arpa Şehriye. подробнее ...