jaankat- Журнал, 09 апр 19

Sanırım 77 kiloyum tartılamadım öyle geçerken akşam bi bakı verdim çıkıp ama tonla yemek yemiş oluyorum her seferinde nasıl olcak bilemedim.
3 dal sigara içiyordum günde kahvaltıdan sonra ofiate kahve ile öğlen yemekten aonra kahve ile bide 16.00 da işten çıkarken kahve ile şimdi hepsini bıraktım.
Sadece kahve sigara yok alkol de azaltıcam bakalım hayırlısı :)
Epeydir spor yapamadım canım sıkkın hedeflerimden uzaklaşıyorum dün yaptım bugğnde gidip squat deadlift falam giricem hayırlısı :)

77 кг Потеряно до сих пор: 20,5 кг.    Еще предстоит сделать: 5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2719 ккал

Жир: 113,41г | Белк: 211,23г | Углев: 218,02г.   Завтрак: Starbucks Filtre Kahve (Tall), Namet Hindi Füme 7/24. Обед: Ayran, Zeytinyağı, Kiraz Domates, Kırmızı Lahana, Marul, Salça, Ekmek, Yeşil Biber, Antrikot, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Ужин: Ev Yapımı Yoğurt, Marul, Uno Karadeniz Tava Ekmeği, Sığır Kıyması (%80 Yağsız/%20 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara). подробнее ...