Beth77_- Журнал, 04 мар 19

Qué esperas que te aporte la dieta keto respecto a otra restricción calórica? 

Hola!! Espero reducir el consumo de carbohidratos para perder peso  

No te frustres mujer, que lo conseguirás tarde o temprano. Lo de keto, pues no se que decirte... Yo la hago, pero como que te quedas atrapada en esa dieta. Si la abandonas subir, subirás mínimo 2-3 kg, asi ando yo, ya deseando volver a la dieta normal, pero con la cosa de no querer dejarla para no ver la subida en el peso. Llegue a un punto muerto que ni bajo, ni se como seguir adelante. Esta dieta la veo mas como una medida temporal para depurar los últimos kg o quitar la grasa de las zonas duras. Pero como estilo de vida es dura de llevar. Andas muy atada a la calculadora para no pasarte ni de hidratos y tampoco de proteínas, apuntándolo todo y modificando todo el rato porque los macros no te dan, sobre todo si quieres hacer keto y comer sano a la vez . Es fácil hacerla comiendo bacon, fritos y carne grasa a todas horas, pero con eso cargas tu salud. Las proteínas me cuesta mucho mas mantener a raya, que a los hidratos, curioso, no? Comer fuera de casa también es un cruz para los keto...Si a pesar de todo la quieres probar tienes muchos platos en mi diario... Compra mucho brócoli, alcachofas, espárragos, repollo, todo tipo de hierbajos- lechugas, espinacas, acelgas y a combinar con grasas buenas de aguacate, quesos maduros y grasos, mantequilla de calidad, aceite de coco, oliva, mayonesa casera, huevos enteros, haz panes de almendras, linaza etc... 

Veo que andamos más o menos igual... yo voy a probar con una proteica y mucho gym... ya te contaré si va bien... 

yo más que keto, empezaría por bajar los ch y si te sientes con fuerzas seguir con keto. Yo es lo que estoy haciendo y aunque la báscula se quedo atrapada en el mismo dígito en volumen lo noto una barbaridad,  

Antes de responderte, una pregunta. Lo que apuntas es todo lo que comes? 

Hola Beth¡ Voy a intentar darte algo de luz en el tema. Más bien ser constructivo para poder guiarte un poco. Antes de valorar la dieta ceto, ¿sigues consumiendo procesados? De ser así, este es el primer hábito que has de cambiar. Existen muchas dietas, desde la ceto a comer alto en carbos. La base de estas dietas es eso, comer sano y contar kcal. Es por tanto el segundo hábito que tienes que ir ganando. Vengo del mundo ceto y te diría que primero debes mejorar los dos hábitos que te comentado, analizar tu relación con la comida etc. Aquí hay mucha gente que esta en cetosis y podrían orientarte. La dieta ceto no es para todo el mundo porque tiene su periodo de adaptación. No obstante, si quieres algo más guiado, Marcos Vázquez por 20 euros ofrece un programa muy completo llamado "De Cero a Ceto". Te recomiendo este programa; lo compre a primeros de este año solo por las recetas, pero en nada te das cuenta de que la comunidad que hay detrás podrá hacerte más fácil tu llegada al mundo ceto. Espero haberte ayudado o al menos haberte dado pistas. Y recuerda todo con cabeza :P PDA: sea cual sea el tipo de dieta que sigas porfavor, debes cambiar primero los dos hábitos comentados. Suerte¡ 

Mientras comáis saludable y tengáis cierto déficit, cada uno elige los macros. Tener más % de un macro que de otro ya depende del tipo de dieta. 

Batido de que? No me dirás que Herbalife...n? 

Roberto sustituyes el desayuno y la cena por un batido?? que lleva ese batido?? Beth, te han dado buenos consejos tanto si quieres empezar Keto como no, lo importante es comer saludable, sin procesados... y moverse! animo!  

Y crees que tu pérdida de peso se debe a esos batidos? 

Entonces lo que te ha hecho perder peso son el resto de factores 😂 No digo que los batidos de proteínas no sean buenos, son simplemente un recurso más, pero no son un factor importante a la hora de perder peso. De hecho, para la pérdida de peso me parece más recomendable ingerir proteína proveniente de alimentos sólidos que de batidos por temas de saciedad. En resumen, para perder peso lo importante es el déficit calórico moderado y no demasiado prolongado en el tiempo para no caer en tumba metabólica. La forma de obtener ese déficit (restricción de grasas/carbohidratos y aumento del ejercicio físico o bajada de kcal ingeridas), dentro de unos márgenes, ya es decisión personal de cada uno  

Muchas gracias a todos por vuestras aportaciones y consejos!!! Voy a empezar suprimiendo carbohidratos y entrenando más.De hecho, me bajo al gym ya! Mms95, en respuesta a tu pregunta estos dos últimos días si que creo haber apuntado todo lo que como, mi problema es que nunca tengo hambre.... y posiblemente sea otro motivo de mis balances en el peso....  

animo tu muevete come bien y sano verás resultados pronto Cuando digo comer bien me refiero a verduras pescados huevos carnes lacteos y frutas todo natural 

a ver... ten cuidado con la gente que informa aqui que veo que varios hablan con pocos conocimientos, te voy a dar el mejor consejo que te pueden dar. Cuenta kcal, controla peso semanal y asegurate de estar en deficit. No sigas ningun tipo de dieta, simplemente controla la ingesta de kcal y asegurate de estar en deficit (0'5 a 1kg semanal mas o menos, dependiendo de donde partas). verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos etc. Es simple, alimentos sin procesar intentando controlar Macros 30% grasa 40% hc 30% prote, y vas a bajar de peso sin seguir nada que te haga dejarlo en dias, semanas, o meses y no te genere habito alimenticio. Soy entrenador personal certificado y un friqui autodidacta en nutricion , un saludo 💪 

experto explícanos entonces jajajaja x ke la mayor parte de la gente no cuenta calorías y por eso esta delgada comen y beben lo ke kieren moviéndose lo mínimo genetica? No Experto hay ke comer bien no todo son calorias  

Beth77_ precisamente por esa falta de apetito no te recomiendo la dieta cetogénica, y menos si vas a empezar ahora a hacer ejercicio o a incrementarlo. El principal beneficio que tiene esta dieta frente a otra restricción calórica es la reducción del apetito que provocan tanto el estado de cetosis como el aumento del consumo de grasas. Pero, aunque lo veas contradictorio, esto tampoco es bueno si conlleva realizar un déficit muy agresivo como veo que estás haciendo ya que el cuerpo entra en un estado de "tumba metabólica", es decir, que al ver que no le estás dando kcal suficientes para obtener energía, entra en un estado de "ahorro" y almacena como grasa todo lo que le das, lo que te impide seguir perdiendo peso. Esto también se asocia con la reducción del apetito, por lo que puede que sea lo que te está impidiendo perder oeso 

Sigo aquí, que no me deja escribir más. Tampoco veo recomendable una dieta cetogénica si se hace ejercicio (lo cuál para mí es primordial tanto para perder peso cómo para ganar salud) ya que la principal y más eficiente fuente de energía de los músculos son los carbohidratos, por mucho que algunos cetogénicos te quieran convencer de lo contrario. Con una dieta sin o baja en CH solo vas a tener una bajada del rendimiento y una recuperación más lenta. También estoy muy de acuerdo con lo que te ha dicho Jesús, excepto en los porcentajes concretos que ha dado ya que no los veo necesarios. Lo importante es comer entre 1'8 y 2'2g de proteína por kg de peso, mínimo 1g/kg de grasa, y repartir el resto de kcal a ingerir entre grasas o carbohidratos A PREFERENCIA. Lo que te va a hacer perder peso o no, repito, es el número de kcal ingerido, no la cantidad de carbohidratos a no ser que tengas un problema concreto de resistencia a la insulina  

Menudo testamento me ha quedado. En resumen, yo lo que te recomendaría es, primero, hacer un "diet break" para salir de ese estado de almacenamiento de energía, pasando una semana sin contar kcal y simplemente comiendo lo que te apetezca, sin dejar de hacer ejercicio. Permítete algún capricho de vez en cuando, si te apetece una pizza o un postre a por ello. Después, vuelta al redil calculando las kcal que debes tomar con la fórmula de Harris Benedict (en Internet puedes encontrar muchas calculadoras) con la cual introduces tus datos de composición corporal y obtienes las kcal a ingerir dependiendo de tu objetivo. A partir de ahí, calcula los macros en base a los valores mencionados y síguelos (ni que decir hace falta que te bases en comida sana), ve midiendo tu Progreso y tus sensaciones y a partir de ahí modifica lo que sea necesario. Lo ideal es no perder más de 0'5kg por semana. Que no te dé miedo al principio comrr más, créeme que esas restricciones calóricas solo llevan a transtorno alimenticios. 

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 que bien se explica mms95!! Hazle caso Beth😘