jaankat- Журнал, 07 дек 18

Ağırlık öğlen yemeği ve aparetiflerinde midemde veya orada bi yerde olduğu ağırlık antrenman öncesi :)

74 кг Потеряно до сих пор: 23,5 кг.    Еще предстоит сделать: 2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3542 ккал

Жир: 107,97г | Белк: 209,47г | Углев: 294,89г.   Завтрак: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Tam Buğday Ekmeği. Обед: Sütaş Ayran, Ketçap, Mayonez, Kırmızı Domates, Erpiliç Tavuk Döner, Ekmek. Ужин: Limon Suyu, Zeytinyağı, Mevsim Salata, Sığır Kıyması (%90 Yağsız/%10 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara), Filiz Kepekli Makarna, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Bulgur (Pişmiş). Перекус/Другое: Mis Muzlu Puding, Koska Tahin Helva Kakaolu, Doritos Nacho Peynirli, Ülker Altınbaşak Yulaflı Kepekli. подробнее ...