jaankat- Журнал, 30 ноя 18

Ketojenik beslenme ve intermitteng fasting diyeti bıraktım bugün 3. gün alabildiğine yiyorum bazen not bile etmiyorum mesela şimdi Trabzondan aldığım helva var çok meşhurmuş onu yiyeceğim :) Strongman antremanı deniyorum powerliftingden biraz farklı bakalım ne değişecek hem görüntü hem kaldırdığım ağırlıklar ölçülerim resimlerim yağ oranım takip edeceğim . Tek sıkıntı antrenmanımla hiç alakası olmayan yarışma var barfix komusunda bizim takımı ben temsil ediyorum 1 dk da en fazla kaç çekersin diye ben 72 kiloyum desen ek ağırlıkla yani 26 kilo daha bağlayarak 8 tekrar çekebiliyorum 5 set kendi ağırlımşa geniş orta genişlikte tutuşla max ım 2 dk daki max barfiksim kendi ağırlığımla 40tı en son 60 a çıkarmam lazım :)

73,8 кг Потеряно до сих пор: 23,7 кг.    Еще предстоит сделать: 1,8 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2474 ккал

Жир: 106,75г | Белк: 158,78г | Углев: 223,45г.   Обед: Uno Sofra Tam Buğday Ekmeği, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Migros Eski Kaşar, Keçi Peyniri (Yarı Yumuşak), Fırında Patates, Kızarmış Yumurta. Ужин: Balkabağı, Dana Eti, Ekmek. Перекус/Другое: Hun Kakaolu Tahin Helvası. подробнее ...