Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
  
 
люди добрые, кто советом поможет?
по рассчетам от общего калоража отнчла 20% выходит 1300в день примерно. очень трудно подбирать рацион, постоянно одолевает чувство голода особеннл вечером. спорт 3раза в неделю, вес то стоит по 2недели то резко падает на 500гр-1кг после очередной адской тренировки, но на след. день всё возвращается. у кого такая калорийность? скажите как распределяете бжу в течении дня
68,5 кг Потеряно до сих пор: 9,1 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

1369 ккал Жир: 30,24г | Белк: 110,71г | Углев: 155,24г.   Завтрак: Переяславль Сыр Плавленый Янтарный, Овсяноблин мой ♥, Меридиан Риет из Лосося с Каперсами и Укропом, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Кофе (Растворимое), Домик в деревне Молоко 0,5%. Обед: лазанья пп, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, лазанья пп. Ужин: Фруто Няня Пюре Яблоко Банан со Сливками, Bombbar Протеин Тирамису, Домик в деревне Молоко 0,5%. Перекус/Другое: Bombbar Протеин Тирамису, Савушкин Продукт Йогурт Страчателла. подробнее ...
Потеряно 1,4 кг за Неделю

19 Сторонников    Поддержка   

1 до 20 из 45
Комментария 
А 20%не многовато ли для комфортного похудения?Я начинала с 10-15%.Может поэтому и голодно вам🤔 
17 сен 18 написано членом: kosmetic
хочется уже бвстрей придти к заветной цели. ло этого так же 20% убирала 
17 сен 18 написано членом: Kuznetsova_2015
А что Вы имеете ввиду "от общего калоража"? От того что ФСекрет рассчитал? - так он уже дефицит считает, ничего отнимать не надо. Или от своей поддержки? Если от поддержки, то какая то левая поддержка была... 
17 сен 18 написано членом: knopockalv
Ну никак у вас не идёт выйти 1300. У вас какой рост? Какая активность? Откуда взяли такие цифры? 
17 сен 18 написано членом: roseinwhiteandred
Так можно толь только быстрее вернуться к изначальному весу, особенно если так резко урезать калораж 
17 сен 18 написано членом: ToTTenKopF
рост 170. у меня идет 1.6 гр это белок и угли и 0.6 это жиры и выходит около 1300. да я не резко снизила вроде... уже несколько месяцев на этой формуле. уже ушло 14и всё... тупик 
17 сен 18 написано членом: Kuznetsova_2015
1300 очень мало. Метаболизм просто напросто замедлился. Надо разбавлять такой рацион зигзагами. 1300, 1300, 1500, 1300, 1400, 1700, 1300, 1300, 1600 и тд. Тогда очень эффективно и метаболизм работает как надо 
17 сен 18 написано членом: sirotkinamargo
надо попробовать🤔 а кто как распределяет соотношение белков и углей?  
17 сен 18 написано членом: Kuznetsova_2015
Ну понятное дело, вы сбросите на 1300, вы же просто голодаете. Я бы на вашем месте задумалась, как вы собираетесь сохранить результат. Будете всю жизнь питаться на 1300? Вес уже встал. Будете есть ещё меньше? Короче, это очень мало для вас. Не занимайтесь самодеятельностью, рассчитайте свой реальный калораж. Жиров у вас очень мало, должно быть не менее 1 гр на кг веса.  
17 сен 18 написано членом: roseinwhiteandred
Ради интереса вбила ваши данные в калькулятор здоровой России, возраст взяла наугад 30, калораж для поддержания текущего веса вышел 2800. Отнимите 15% и получите дефицит. Представляете, как вкусно и разнообразно можно питаться и при этом худеть? Но если вы давно на 1300, поднимайте по 50 кк в неделю. 
17 сен 18 написано членом: roseinwhiteandred
У вас очень занижены жиры. Очень. Если вы долго так питаетесь, то велик риск, что ваши половые гормоны и гормоны ЩЖ уже в глубокой... яме. Это может привести к нарушению цикла, замедлению метаболизма, неконтролируемым зажорам и другим неприятным вещам. Я бы рекомендовал при вашем весе общую калорийность 1600-1700 ккал, белки 1,6-1,8 на кг сухой массы, жиры 25% калорийности в фоликулярную фазу, и 35-40% в лютеиновую, остальную калорийность добирать углеводами. Ну или как вариант, если нет желания заморачиваться с фазами, то 60-65 гр. жиров в день. С уважением, 
17 сен 18 написано членом: Бубука1
Добрый вечер. А помогите мне тоже рассчитать. Сколько мне нужно? Рост 159. 
17 сен 18 написано членом: natnat8775
бубука дело говорит 😃 можете у меня пост почитать от 26 августа 
17 сен 18 написано членом: Кыса Воробьянинов
бабука1 спасибо буду разбираться более детально. проблем по женски слава богу нет все как часы и ребёнок недавно родится, собственно после родов и худею. но☝️еще раз спасибо, надеюсь смогу скорректировать питание.  
17 сен 18 написано членом: Kuznetsova_2015
😭 неужели я выгляжу на 30 все наоборрт говорят моложе. хоть не за горами уже 
17 сен 18 написано членом: Kuznetsova_2015
мало жиров, женщинам категорически нельзя занижать, слетит гормональная система 
17 сен 18 написано членом: kondratyevakatya
у меня рост 170. Худела на первом этапе 2500, потом 2200, потом 2000, когда осталось последние 3 кг перешла на рекомендуемый FS, 1700. Без особых срывов. Иногда праздники, со следующего дня просто поддерживаешь снова свой обычный калораж. Все успешно. Мне больше 30, так что метаболизм точно хуже Вашего. Голодать нельзя!  
17 сен 18 написано членом: kondratyevakatya
Natnat8775, можете воспользоваться этим же рассчетом. По мере ухода веса, если динамика сжигания жира замедляется, снижайте общую калорийность суточного рациона (усредненно, -100ккал через каждые 3 кг).  
17 сен 18 написано членом: Бубука1
Оль, да я вообще не смотрела на сколько вы выглядите, просто от балды взяла 30 и всё. По юзерпику с телефона ясно только то, что вы женщина. 
17 сен 18 написано членом: roseinwhiteandred
Если вы на ГВ, для вашего же здоровья нужно дополнительно прибавить 300-500 кк ко всем расчётам. 
17 сен 18 написано членом: roseinwhiteandred

     
 

Оставить свой Комментарий


Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
 


Kuznetsova_2015-Изменение Веса


Получить приложение
    
© 2024 FatSecret. Все права защищены.