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pessoal, gostaria de compartilhar algo com vocês. meu peso está estagnado, não desço 100GR, calculei minhas calorias por fora do fatsecret, ele me deu 1800kcal diaria para emagrecimento, dividi os macros certinho, faço musculação 6x na semana. apesar das minhas calorias para emagrecer serem 1800kcal, tenho ficado com media semanal de 1500kcal, abaixo ainda do recomendado para o emagrecimento, ou seja, era pra estar perdendo mais rapido ainda e nada..... ganhar massa muscular, não pode ser, pois estou em deficit calórico é assim sendo é quase impossível construir músculos.... sinceramente não estou entendendo.
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78 кг
Потеряно до сих пор: 2 кг.
Еще предстоит сделать: 8 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1747 ккал
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Жир: 55,94г | Белк: 171,80г | Углев: 129,77г.
Завтрак: WS Naturais Granola Tradicional, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard, Verde Campo Natural Whey Morango. Обед: Farofa, Perdigão Linguiça Suína, Alcatra Grelhada. Ужин: Hortifruti Patinho Moído. Перекус/Другое: Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard, Verde Campo Natural Whey Baunilha, Pizza de Calabresa. подробнее ...
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постоянный вес
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 Комментария
É bom voce fazer bioimpedancia , para saber percentual de gordura , massa , e agua.
05 авг 18 написано членом: Marionoguei
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Cara fala pra você experiência própria. Você tem que baixar as calorias aos poucos a cada uma semana se baixa 200 calorias. Pra não estáguinar . E toma uma cafeína ajuda também. Quer mais informações. Pesquisa no YouTube. Isso me ajudou bastante. Gabriel arones e Caio bodura. Dieta flexível. Não sei se ajudei em alguma coisa mais fica a dica
05 авг 18 написано членом: eliasnascimento
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sim ja aconteceu cmg relaxa..2semanas volta no maximo para d epesar
05 авг 18 написано членом: mhchiacchio
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Encaixe um aeróbico no meio dos seus exercícios,ele dá uma ajuda na queima calórica...😉
05 авг 18 написано членом: Cristiane Silverio
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Ao baixar calorias nunca baixe das proteínas e gorduras, elas sempre tem que se manterem nas mesmas porcentagens...abaixe dos carbos ...por muitos desse alimentos possuírem mais calorias...😉
05 авг 18 написано членом: Cristiane Silverio
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Você já foi no endocrinologista, ver se sua tireóide está ok??
05 авг 18 написано членом: Claaaaaaaa
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Eu tenho hipotireoidismo, mas está controlado com medicamento.
05 авг 18 написано членом: André personal
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Faço a dieta flexível, minha media semanal de carbos é de 120GR, ou seja poderia ser considerado low carb, pois está abaixo de 130GR. Sigo o Caio bottura sim e o Gabriel também.... Estou procurando fazer tudo certinho, por isso resolvi dividir isso com vcs.
05 авг 18 написано членом: André personal
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Amigo, se vc já fez de tudo, Deus exames estão ok e tireoide tbm, é hora de colocar em prática jejum intermitente. Ok? Claro respeitando seu corpo, encontre um protocolo que mais de adapte.
05 авг 18 написано членом: Rodpereiraa
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05 авг 18 написано членом: clarissamach
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se você tem que comer 1800kcal, não é porque tá comendo menos que vai emagrecer. Pelo contrário, pode até engordar. Se foi estabelecida essa quantidade, coma essa quantidade
05 авг 18 написано членом: camila2704
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Sugiro você aumentar as calorias. Realmente menos não é necessariamente melhor, ainda mais treinando musculação 6x na semana. Tenho MENINAS com aporte de 1600kcal e perdendo peso.
05 авг 18 написано членом: ViniciusGoncalves
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Você entrou no efeito platô e vai ter que burla-lo. Te sugiro baixar o BodyFast e fazer Jejum Intermitente. Se o básico de 16hs for puxado pra você faça de 14hs. Eu faço de 00:00 as 14:00 e dentro da minha janela (de 14:00 à meia noite) consumo 1.000kcal, no seu caso deve ser umas 1.300 kcal já que sua meta é 1.800, infelizmente a realidade é essa, se não jogar duro com seu organismo ele vai estacionar. Estudiosos recomendam baixar 500 kcal da sua TMB para emagrecer.
05 авг 18 написано членом: luxmathias
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05 авг 18 написано членом: luxmathias
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Obrigado galera, pelas dicas
05 авг 18 написано членом: André personal
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sugiro uns 3 jejuns por semana e um aumento de aerobio. mas nao baixa suas kcal de 1600 não, vai acabar te prejudicando e trocando musculo por gordura!
05 авг 18 написано членом: bia maz
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André personal-Изменение Веса
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