jaankat- Журнал, 23 июн 18

Sabah tartıldım aman tanrım 400 gr daha gitmiş :)
Hem diyet yapıp hem ağırlık çalışıyorum.
Olimpik bar ile çalışıyorum tüm vücut hareketleri 5x5 4 ila 5 dk set arası dinlenme süresi.

Squat 46.25 + 46.25
D L 50  50
B P 30 + 30
OHP 16.25+ 16.25
B O R 27.5 + 27.5
Barfiks vücut ağırlığı + 22.5
Dips      vücur ağırlığı + 25

76 кг Потеряно до сих пор: 21,5 кг.    Еще предстоит сделать: 4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1896 ккал

Жир: 147,59г | Белк: 102,59г | Углев: 45,58г.   Завтрак: Koska Turkish Delight, Kayısı, Peyman Çiğ Badem. Обед: Ekmek, Sütaş Eski Kaşar, Tereyağı, Haşlanmış Yumurta. Ужин: Zeytinyağı, Kıyma, Kırmızı Domates, Közlenmiş Patlıcan. Перекус/Другое: Peyman Çiğ Badem, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Torku Dilimli Burger Peyniri, Milka Strawberry Yoghurt. подробнее ...

241 ккал

Упражнение: Samsung Health - 24 часа. подробнее ...