_soonic- Журнал, 13 июн 18

Параметры Пользователя _soonic | < Предыдущая Запись |Следующий >

Alguém poderia comentar minhas macros se estão boas, eu uso balança para tudo, basicamente é exatamente isso que consumo:

Média Diária: Exercício: 2127 Cals Alimento:2371 Cals (Gord: 48,76g, Proteínas: 152,94g, Carbs: 315,31g)

65,5 кг Потеряно до сих пор: 0 кг. Еще предстоит сделать: 0 кг. Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

Просмотреть Диетический Календарь, 13 июня 2018:

2474 ккал

Жир: 55,50г | Белк: 158,85г | Углев: 318,94г. Завтрак: Pão Francês, Yoki Farofa Pronta, Leite (Leite Integral), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Branco (Cozido), Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. подробнее ...

2557 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 45 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 15 минуты, Отдыхать - 7 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...

Набралось 1,9 кг за Неделю

4 Сторонников Поддержка

Комментария

Qual tua meta? Tá malhando? Se sim pode ser massa magra e não gordura.

13 июн 18 написано членом: taisf82

a meta é hipertrofia, estou treinando fazendo treino abc 2x..

13 июн 18 написано членом: _soonic

achei bem adequados os macros! proteína mais de 2,4g por kg, gordura uns 0,8g por kg, e carbo uns 5g por kg. se você acha que ta ganhando muita gordura com esses macros eu abaixaria os carbos um pouco, umas 20-30g ou adicionaria aeróbicos + a musculação (se é que você faz musculação)

13 июн 18 написано членом: andreoddone


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

_soonic-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

_soonic- Журнал, 13 июн 18

Оставить свой Комментарий

_soonic-Изменение Веса