jaankat- Журнал, 31 май 18

Toplam 4 gün diyetten uzak sabah 10da başlayıp sabaha doğru 5te çorbası tatlısı yemeği meyvesi derken tam 1 kilo almışım :)))
Ben 1 haftada 4 kilo almış birisi olarak konuşuyorum yeminle mide değil çuval :)) Bu If diyeti ile ketoyy karıştırmadan önce 3500 kaloriyi karb protein ve 40 gr yağ ile doldurucam derken oldu midem büyüdü :)) Yağ ile kolay 100 gr yağ 900 kalori 450 gr salataya 80 gr döküosun 130 gr avakadoya 60 gr zeytin yağlı ıspanak , taze fasülyeyi yaparlen 100 yerken de eksik kalan kalori kadar döküosun bi anda 2000 kalorilerdesin :)) Daha eti ve yağını saymadkm :))

77,8 кг Потеряно до сих пор: 19,7 кг.    Еще предстоит сделать: 5,8 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1908 ккал

Жир: 127,96г | Белк: 153,01г | Углев: 53,23г.   Обед: Sezar Salata Sosu, Beyaz Ekmek, Zeytinyağı, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Ужин: Karpuz, Saban Kuru Fasulye, Çupra. Перекус/Другое: Yer Fıstığı. подробнее ...

2993 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 20 минуты, Спать - 7 часа, Сидеть - 13 часа и 40 минуты, Вождение - 2 часа. подробнее ...