LiLuMalfoy- Журнал, 18 май 18

Das sagen wir dir doch die ganze zeit 

Schau doch mal das du dir Mahlzeiten kreierst die viele kcal haben. Das du den Tagesbedarf erreichen kannst. 

Heute abend gibt's Nudeln/Spaghetti mit Hähnchengeschnetzeltes wenn ich vom Kanutraining komme😋 ich hab heute aner irgendwie überhaupt keine Lust 2 Stunden lang hin und her zu fahren😑 oder was heißt Lust, einerseits das und dann noch, dass meine Beine vom Rudergerät wehtun und meine Knie eh noch wegen dem Sturz beim Inline skaten aufgeschürft sind. Meine Arme sind so langsam auch am A.... ...am Wochenende mach ich also entweder wieder Pause oder nur ein bisschen Sport, heißt spazieren, Bauch Beine Po und so... Und jetzt nochmal zum Essen heute: also hab zum Frühstück jetzt nur ein VollkornToast mit einer Scheibe Kochhinterschinken gegessen und abends gibt's ja die Nudeln. Was kann ich also vor dem Training noch kleines essen? 

Worauf du Lust und Appetit hast , du machst dir da ja mehr Gedanken wie wir die das wirklich müssten . Genieß irgendwas leckeres 

Falls die Waage richtig eingestellt ist, liegt mein Körperfettanteil bei 11% und BPM ist 70 das glaube ich aner nicht, wird schon mehr Fett sein🤷 

Avocado hab ich ja eine zu Hause, Nüsse auch eine Menge, Müsliriegel, Früchteriegel und Vollkornnudeln hab ich erst gestern runtergesetzt bei Lidl gesehen, aber wir haben noch eine Menge normale, deshalb erstmal die alle aufbrauchen, dann kann ich ja mal die Vollkorn Variante ausprobieren. Und Hackfleisch haben wir gerade nicht da, aber gibt es wahrscheinlich bald wieder bei uns, essen wir öfters mal😄  

du solltest dir am besten vorher essenspläne erstellen, die eingeben und so anpassen, dass du den Kalorienbedarf abdeckst und das dann auch alles Essen.  

Was ist der Grundbedarf? Ich komme so am Tag auf 1200-1500kcal. Ist das ok? 

Das ist bei jedem Menschen anders. Kommt auf Größe, Gewicht etc an. Kann man sich online errechnen für einen selbst 😊