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17 августа 2023
Pan 🍞 pechuga de pavo y aguacate 🥑
265Kcal
Fibra: 59, Azúc: 5,21g, Grasa: 7,63g, Carbh: 28,899, Prot: 20,05g
Fácil, rápido y nutritivo.
Y que se me ponía malo el aguacate también 😂
Ingredientes:
Aguacate - 35 g
The Rustik Bakery Hogaza 84% Integral con Masa Madre 10% - 40 g
Pavofrio Pechuga de Pavo - 130 g
*Pan buenísimo sin aditivos. Lo recomiendo mucho junto con el Bimbo natural 100%
De los pocos panes sin aditivos.
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15 августа 2023
Pancakes proteicos de plátano y vainilla.
435Kcal
Fibra: 12,1g, Azúc: 16,59g, Grasa: 5,33g, Carbh: 54,7g, Prot: 40,84g
10 tortitas 🥞 midiendo con cuchara sopera.
Las he bañado en sirope de arce 0% kcal y un poco de canela.
Gloria bendita 🤩
1- Introducir todos los ingredientes en la batidora y triturarlo todo hasta que quede una masa uniforme.
2- Calentar una sartén y rociar con aceite en spray cada vez que se ponga la masa.
3- Yo utilicé de medidor una cuchara sopera colmada y me salieron 10 tortitas.
4- Cuando empiecen a salir burbujas en la cara de arriba de la torta, dar la vuelta.
5- Servir en plato y añadir el topping que más guste. Ideas: canela, sirope de sabores (choco, arce, etc...), nutella... Que la imaginación no te frene.
*Alternativas:
- Harina de avena en lugar de copos. Te ahorras triturarlos.
- Cualquier leche baja en grasa o bebida con sabor (choco, vainilla, etc) en lugar de bebida de almendra y proteína en polvo.
- Cualquier sabor de proteína en polvo es válido.
- Añadir stevia o eritritol si quieres más dulzor, aunque no lo recomiendo.
Ingredientes:
Plátano - 1 porción (118 g)
Canela - 1 cucharadita
Hacendado Claras de Huevo Pasteurizadas - 90 ml
Mercadona Copos de Avena - 40 g
HSN Sports Evowhey Vainilla - 30 g
Alpro Leche de Almendras sin Azúcar - 90 ml
Tradíssimo Goma Xantana - 4 g
(15 комментарий)
14 августа 2023
Emperador Con Parrillada Y Arroz
cals: 567kcal
grasa: 15,66g | carbh: 53,18g | prot: 50,79g | fibra: 7,9g
Berenjena - 110 g
Calabacín - 120 g
Tomates Rojos - 135 g
Pez Espada - 210 g
Carrefour Bio Tomate Triturado - 170 g
Hacendado Aceite de Oliva Spray - 4 g
Brillante Arroz Blanco Cocido - 125 g
Vulpi Vinagre de Modena 0% - 10 g
Hoy ha tocado comida más contundente ya que no he almorzado.
La berenjena y el calabacín a la plancha. El pescado también con un poco de limón. Tomate con sal y el arroz con la salsa de tomate aderezada con sal, ajo y orégano. También he añadido un poco de vinagre de módena a las verduras.
Delicioso y contundente.
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12 августа 2023
Tostada 🍞 Revuelto Huevos 🍳 +
298 Kcal
grasa: 12,85g | carbh: 17,13g | prot: 26,54g | fibra: 1,7g
Huevo - 2 grande
Pavofrio Pechuga de Pavo - 65 g
Alpro Leche de Almendras sin Azúcar - 25 ml
Bimbo Natural 100% Integral - 28 g
Carrefour Queso Rallado Proteina Plus - 10 g
Batir los huevos con un poco de leche y hacer el revuelto en la sartén. Añadir el queso para el toque extra cremoso :D
La rebanada de pan se puede tostar.
Sazonar al gusto y añadir jamón, pavo, pollo o lo que guste.
Muy nutritivo y saciante.
(2 комментарий)
12 августа 2023
Pasta 🍝 "Boloñesa"
506 Kcal
grasa: 11,89g | carbh: 60,15g | prot: 38,49g | fibra: 4,4g
Ajo en Polvo
Tomates Rojos - 80 g (Mejor con cherrys)
Hacendado Espaguetis - 55 g (cualquier pasta sirve)
Carrefour Bio Tomate Triturado - 150 g
Hacendado Aceite de Oliva Spray - 1 g
Carrefour Preparado de Carne de Pollo y Pavo - 120 g
Cebolla Morada - 70 g
Hacendado Cottage Cheese - 50 g
Por un lado he puesto en la sartén la cebolla, la carne picada (previamente sazonada con Ras El Hanout) y el tomate. Por otro lado la pasta cociendo.
Mientras ambos se hacían voy haciendo la salsa, que puede variar mucho con el gusto de cada uno.
Yo he utilizado tomate triturado y queso cottage + diferentes sazonadores (ajo en polvo, sal, cúrcuma, orégano y pimentón ahumado).
La salsa es la clave del plato, así que ve probando e innovando :)
Una vez hecho todo lo de la sartén, se añade la salsa y se deja que pierda un poco de agua. Luego se añade la pasta y se mueve un par de minutos.
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Joseluko-Изменение Веса
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