Решил подсушиться и убрать подкожный жир до 6-7% жду пока уйдут небольшие бока, ограничиваюсь 150гр углеводов, 150-200гр белка для минимизированная катаболизма и 35-70гр жиров в день, стабильная потеря веса. Правда пару раз были сбои из за юбилея и ещё одного обстоятельства, но за 2 дня все приходило в норму. Тренажёрный зал 3 дня в неделю углеводы среднего ГИ утром, в обед медленные углеводы и белок, перекус и ужин с минимум углеводов.