elimadjeg- Журнал, 29 апр 18

помогите пожалуйста :) 163 рост, вес 46, 15 лет. Желательно быстрое похудение. 

Здравствуйте! Я здесь новенькая)можете и мне помочь? Рост 171,вес 69. Хотелось бы 61))) 

Club-graf ваша норма для поддержания 1820кк, БЖУ 92/72/200 соотношение куал - 370/650/800 Для комфортного похудения сделайте -10-15% 

Yurio зачем похудение? Тебе расти надо. Питайся на 1525 ккал (БЖУ 90/46/185 Соотношение ккал - 360/415/750). Больше двигайся, занимайся спортом, и поменяется качество тела. Во мне 163см, и поверь мне 46 кг - это очень мало для этого роста) 

Здравствуйте. А мне посчитаете кк на похудение на данные 65 кг, 167 см, 32 года? Хочется скинуть 8-10 кг, и по классике жанра быстро (наедалось-то годами)). 

Yurio, я написала вам вашу норму. Для похудения делаете минут 15-20% 

Riaria07 ваша норма 1715ккал для нынешнего веса. Для похудения вам необходимо 1450кк (с учетом что калорийность была выше, а по достижении отметки в 55-56 кг уйти на поддержание с 1600кк.) Соотношение калорийности для похудения: БЖУ 290/510/655, соотношение грамм БЖУ 73/57/164.  

Club-graf для похудения - 1550ккал, БЖУ 310/540/700 (соотношение калорийности), БЖУ 77/60/174 (соотношение грамм) 

как интересно!!! а можно мне тоже,пожалуйста? рост 161, вес 56, 28 лет. активность бытовая + домашние тренировки ntc через день. хочу вес 55-54, но этот коварный кг никак не хочет уходить. 

Ох, наконец есть от чего отталкиваться. Спасибо за внимание ваше!  

Лиана, 1450кк необходимо для похудения. Соотношение ккал БЖУ: 290/510/660, соотношение грамм БЖУ: 73/57/164. По этим подсчетам вес может уйти до 52-53 кг. Больше клетчатки и воды 

Riaria не за что :) удачи!) 

Добрый день! Посчитайте мне пожалуйста! 36 лет, 56 кг, 156 см малоактивный образ. Сбросит надо 6-8 кг🙏 

Ирина, норма 1550кк. Для похудения необходимо 1300кк. Соотношение калорийности БЖУ 260/455/585, соотношение грамм БЖУ 65/51/146 

Спасибо огромное за ответ. Буду стараться, но для меня на ГВ на 1300 кал прям очень голодно 

спасибо 

Спасибо💐💐💐 

Большое спасибо!😊 

Малинка, я тоже на ГВ, но на полном, еще без прикорма. + активность только бытовая и прогулки/игры с детьми. 1300 очень мало: если вы с ребенком, бытовая активность, прогулки, нервы и стресс, плохой сон (с ребенком неизбежно) - то вы в жутком дефиците. Увеличивайте до 1500-1600 постепенно. А если хотите поддерживать, можно и 1600-1700 

Все рассчеты - это формальностьч можно отталкиваться, но не слепо доверять цифрам. Нужно корректировать по ощущениям и результату.