elimadjeg- Журнал, 29 апр 18

Красиво😍 

Добрый день! У вас написано что вы можете помочь с расчетом КБЖУ? Помогите если можите рост 167 вес 96 28лет мало октивная  

Екатерина, а сколько ккал у вас сейчас суточная норма? И на сколько хотите похудеть? 

В идеале, ваша суточная норма - 2095кк. Нормальное похудение (не экстремальное) -10%=1885ккал. Соотношение БЖУ - 20/35/45% 1. Ккал 377 / 660 / 848 2. На кг веса 1 / 0.8 / 2.46 3. БЖУ 94 / 73 / 212 Эти расчеты до отметки 86кг, дальше желательно пересчитывать. Если вы употребляете намного меньше ккал, то создать дефицит крайне тяжело, поэтому желательнл поднимать постепенно ккал, дать организму привыкнуть; и только потом создавать дефицит.  

Помогите и мне пожалуйста рассчитать, 27 лет рост 163, вес 61,5 начинала худеть с 67 дошло до 61,5 и вес стоит 2 недели, активность по 10 тыс шагов каждый день и велотренажёр через день минут по 40, хочу сбросить до 57 хотя бы. Заранее спасибо 😊 

Фс мне тоже насчитал 2100, но я их даже набрать не могу, а если набираю то это обжираловка называется  

А похудеть я хотела бы конечно до 65 

Екатерина, 2100кк - это поддержание ваших 96кг. 1800кк - похудение (с учетом что вы питались на 2100. 2100 - я бы не сказала что обжираловка, так как я питаюсь на 2000-2100 кк ) 

Julia.kit В зависимости от того сколько употребляете. БЖУ 20/35/45% - 1450ккал (если вы не питались по своей норме 1600-1700кк) Коофиц. - 1.2/1/3 - похудение до 55-56 кг, 272/504/672 - соотношение калорийности 68/56/168 - соотношение грамм  

Спасибо большое 

Спасибо большое 😊😊, худела на 1300ккал в день примерно, потом вес встал (((  

Julia постепенно увеличьте калорийность до 1600, по 100кк в неделю. Посидите пару недель на 1600, а потом резко уменьшите до 1400. Даже во время постепенного увеличения калорийности вес должен двинуть вниз 

Элима, как вы думаете, от чего у меня вес скачет в разных направлениях? Я опытным путём подбирала свою норму кк для похудения - сначала получилось, что среднее за неделю 1440 кк и вес снизился на 1,5кг. Потом наоборот скакнул вверх. И вот только когда я подхватила грипп и не было аппетита, за четыре дня на 1200кк ушёл килограмм. Зато как выздровела и стала есть около 1400 - сразу полкило обратно налипло. Может это и правда так вода гуляет 🤔 никак не получается последние три кг дожать. Я так понимаю, что это потому что они для организма и так не лишние )))  

При этом три раза в неделю я занимаюсь силовыми с тяжёлыми гантелями. И мышц явно прибавилось, жира на ляжках убавилось. Но совсем никак «уши» на ногах не убираются, хоть и стали меньше. Как только по-больше съем, сразу привес. Я боюсь увеличивать калораж по-этому, т.к. И так уже год не могу эти несчастные последние три кг отлепить ((((( 

Добрый день!!! Помогите и мне, пржалуйста, с расчетом КБЖУ, а то совсем запуталась и не могу разобраться как это все подсчитать. Очень быстро похудела после 2-х беременностей подряд и хочется держать вес. Рост 152см, вес 45 кг, 32 года, на ГВ. Активность не очень большая, прогулки с детьми минимум 2ч в день. Спорт пока противопоказан по мед. показаниям. Заранее спасибо. 

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста ,что кушаете на 2000? Не могу представить как можно набрать полезными продуктами хотя бы 1800. Без сахара, муки, жирного и т.д  

Наталья, вес может скакать на 1.5-2 вполне спокойно: вода, еда, «туалет», КД. Больше ориентируйтесь на зеркало и измерения, если вы достигли нужного веса. Грамм в грамм сохранять, смысл? Жировая масса набирается месяцами. Никак не за ночь, не переживайте) увеличиваться по тихоньку. Я пока поднимала калорийность были и плюсы и минусы. Сейчас +/- 500г  

Ехатерина, почему без муки?? И что имеется ввиду под «жирное»? Авокадо, орехи, творог 18%, салаты на масле? Если бы я хотела питаться гречкой, курицей и яблоком - калорийность не увеличивала бы 100%. Я очень люблю плотно завтракать (500-600кк), перекус (Люблю гранолу с ягодами либо фрукты), обед на 400-600кк, перекус (всякие вкусняшки из творога), ужин на 200-300кк, и на ночь творог с йогуртом (около 200кк) 

Девочки и мне посчитайте дефицит пожалуйстааа! 170 рост вес 80, 45 лет,малоактивная 

Малинка, ваша норма на поддержание по формуле =1450кк, но я бы взяла 1300 ( БЖУ 230/410/630), и постепенно увеличила до 1500.