|
Пометка для себя.
Сколько в сутки надо употреблять БЖУ на 1кг собственного веса:
Жиров не менее 1г/1кг
Белков не менее 1,5-2г/1кг
Углеводов 3г/1кг
Расчёт:
Ж 1г*59= 59 гр
Б 1,5*59 - 2*59 = 89 - 118 гр
У 3*59= 177 гр
|
1903 ккал
|
Жир: 58,37г | Белк: 121,10г | Углев: 223,68г.
Завтрак: Сахар, Тёма Молоко 3,2%, Селяночка Геркулес Овсяные Хлопья, Кофе (из Молотых Зерен), Чистая Линия Мороженое без Сахара с Медом. Обед: Жареная или Запеченная Свиная Отбивная, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Мистраль Рис Басмати, Vитамин Стручковая Фасоль, Грудка Индейки. Ужин: Невская Сушка Сушки-Мини Маковые, Огурец (с Кожурой), Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Bombbar Протеиновый Батончик Лимонный Торт . Перекус/Другое: Кофе (из Молотых Зерен), Бананы, Danone Творог Мягкий 0%, Bombbar Протеиновый Батончик Danish Biscuit, Груша, Банан, Сваренное Вкрутую Яйцо, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый. подробнее ...
|
|
1711 ккал
|
Упражнение:
Приготовление Пищи - 1 час, Йога - 40 минуты, Уборка - 1 час, Отдыхать - 13 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
