Gufa353- Журнал, 16 дек 17

16.12.17
Круговая тренировка 🔥
ЭлипС 5 минут
Бег 5 минут
Прыжки на месте 20 раз
Приседание 20 раз с гонделями по 7 кг
Бег 5 минут скорость 7-8
Выпады 26 раз по 3 подхода с гонделями по 7 кг
Румынская тяга по 15 раз 3 подхода
Сгибание по 15 раз 3 подхода , вес 30 кг
Махи в кроссовере 5 кг , 20 раз 3 подхода
Вообщем таких 3 круга 💫
В конце беговая 10 минут скорость 8.
ЭлипС 20 минут 🤤💪🏻

---

1275 ккал

Жир: 54,16г | Белк: 99,04г | Углев: 96,65г.   Завтрак: Домик в деревне Масло Сливочное, Царь Хлопья 7 Злаков, Жареное Яйцо без Жира, Сыр Гауда. Обед: Здорово Слайсы, Куриное Филе Жареное без Масла, Капуста Тушеная без Масла. Ужин: Food Master Кефир 1%. Перекус/Другое: Говядина Отварная, Dziugas Сыр Твердый, Простоквашино Сметана 20%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Здорово Слайсы, Обычное Кофе, Яйцо. подробнее ...

2373 ккал

Упражнение: Отдыхать - 13 часа и 48 минуты, Спать - 8 часа, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 20 минуты, Степпер - 52 минуты. подробнее ...