Mateusbht- Журнал, 06 ноя 17

O ideal seria vc procurar algum especialista da area. A Low carb não tem um cardápio a seguir, coma comida de verdade, elimine açucar, farinha e industrializados da sua vida que com certeza terá otimos resultados. abuse da gordura natural dos alimentos. Jejum te aconselho a começar as poucos, até pq seu organismo precisa se adaptar. Boa sorte 

Eu particularmente não aconselho jejum de cara. Tente uns 2 meses primeiro só comendo verduras e frutas. Aposte em ovos 🥚 demais. Primeira regrinha básica que fez eu ter resultado: nada de arroz, feijão, macarrão, farinha de trigo mesmo sendo integral. Seu prato tem que tá cheio mais de verduras como chuchu, cenoura, abobrinha, repolho e etc. não como batatinha nem chupo manhã pq das calorias: minhas frutas preferidas são: uva, abacaxi e maçã. Consumo no lanche iogurte grego light ou minhas frutinhas . A noite é meu pior horário então tomo bastante chá pra acalmar e encher. Nunca pulo uma refeição. Se no intervalo sentir fome bebo muita água mas não como antes do horário. Pouco a pouco vc vai ganhando confiança e se adaptando. Não espere milagre, tenha paciência que os resultados vão aparecer. Outra coisa muito importante: evitar comprar assistir coisas que engordam, tipo ter no armário material pra mousse ou ver receitas não ajudam. Meu Instagram e facebook substituir as pags de receitas por págs de gente Magra, que malha e teve resultados. Receitas de dieta Kkkkkkkk Essas são minhas dicas de experiência própria, espero que ajude! 😘 

Leia mais sobre o assunto no blog do Dr. Souto, tem muita explicação bacana lá. 

Galera, estou particularmente impressionado com a ajuda que esse site tem, o quao prestativo a galera aqui é, quão dispostas estão em te ajudar e te ver bem, agradeço , começo hoje, Muito obrigado pelas digas, e podem me cobrar os resultados.  

se possível procura um nutricionista! mas o básico é cortar açúcar, farinhas, industrializados e etc  

investe mais em legumes ( menos batata, cenoura, mandioquinha, mandioca...) e folhas. Ovos, Carne (todas) e vai se ajustando. E sim, se tiver como buscar ajuda de uma nutricionista que adote low carb será bom. E acompanhe o blog do dr Souto. Boa sorte 🙌 

Estude bastante!!! Depois que li o livro, A Dieta da Mente, foi mais fácil me manter lowcarb!! Antes, furava sempre e não conseguia evoluir nos resultados!! Bom início!!! 

Pode deixar galeira, agradecido demais pelas dicas, tentarei ao maximo seguir, e diminuir no que foi sugerido , e sim uma nutricionista está marcada. 

Ninguém precisa de nutricionista pra seguir a low carb. Conheço milhares de pessoas q fazem low carb sem nutricionista e tem ótimos resultados. Só precisa de tempo e dedicação. Tempo pra dar uma estudada na base dela, q é bem simples na verdade. Vou te sugerir uns conteúdos pra tu te basear 

Digita no Google "low carb paleo Como devo comer? Comida de verdade.", "low carb paleo O que comer no café da manhã?", "low carb paleo Os vegetais de baixo amido - low carb não é ovo com linguiça". Essas são as postagens básicas mas esse blog inteiro é cheio de conteúdo do melhor nível possível (se tu for numa nutricionista low carb ela vai se basear nesse blog!). Esse é o blog de divulgação low carb do médico q divulgou low carb no Brasil, Dr Souto, e um canal no youtube chamado "emagrecer de vez", é com o Rodrigo Polesso, amigo do Dr Souto e nutricionista, todos os vídeos são ótimos. 

Mas basicamente, coma vegetais de baixo indice glicemico e baixo amido (abobrinha, repolho, brocolis, couve flor, rucula, alface, pimentoes, tomates, etc), carnes de todo tipo com a gordura natural dela, ovos, nozes como a pecan, amendoas, abacate (sem açucar!!), queijos, lacticinios em geral com exceção do leite puro e dos iogurtes de mercado, unico iogurte de mercado q tu pode comer é o natural integral e o feito em casa, do kefir. Cortar: qualquer tipo de farinha e cereal, trigo de todo tipo, aveia, etc. Açúcar, mel, todo tipo de açúcar. Gordura trans (oleos vegetais de cozinha, margarina e basicamente quase todos produtos industrializados e porcarias tem, por exemplo, salgadinho, bolacha, miojo, etc). Basicamente, sabe a pizza? Vc não pode comer a massa, mas pode comer o recheio, q é a parte boa ehueheuh Tem milhares de receitas na internet q facilitam muito e dão muito sabor a dieta. Por exemplo, é um pao low carb feito de ovo, queijo e requeijao, parece bom, nao? E é excelente. Tem bolos, pães feitos de farinhas permitidas como farinha de coco, farinha de linhaça. 

Não queime a largada vá com calma, jejum intermitente e top mais vá com calma, primeiro espere se corpo acostumar com a cetogenica após entre com o jejum tmj brother  

Elimine alimentos industrializados com farinha e amigo. Dê preferencia aos alimentos naturais como hortaliças sem amigo e carnes. Você precisa perder muitos quilos, pode e deve fazer a cetogênica. Deve consumir até 20 g de carboidratos liquidos (aqui no fatsecret C. Liq). Recomendo eliminar as frutas também, apenas abacate, morango, mirtilo e outras de baixo índice glicêmico. 

comer coalhada caseira com chia 

Muito legal ter vc aqui! Parabens pela atitude, come cortando pao arroz feijao e macarrao. Coma carne e salada no almoço e jantar que ja vai fazer uma grande diferença na balança! E estude sobre a Low Carb, leia muito e veja muitos videos sobre ela no youtube. Em um mes perdi 6 kilos. E teha paciencoa, daqui um ano vc vera como valeu a pena esse dia de hoje. 

Existe algum problema com a uva ?  

Pois é @Mateus, vc já tem ótimas dicas para seguir em frente. @lowcarbarb deu ótimas dicas! A mais eu sugiro, no YouTube: além de Rodrigo Polesso, Dr. Souto, Tiê Nishimura, Juliano Pimentel. Sites: Ciência Low Carb (dr.Souto), Vida Low Carb, Saúde Primal, Emagrecer de Vez (Rodrigo Polesso). Não diga dicas soltas de ninguém, pois cada pessoa tem um metabolismo diferente, pesquise vc mesmo para que vc tenha segurança no que estiver fazendo e siga firme. Conhecimento é tudo na low carb e para que vc tenha ótimos resultados!!! Sucesso e saúde sempre!!!!  

Ah, e vc vai descobrir que para quem precisa perder muito peso, cuidado com as frutas também, pois a frutose têm muito impacto na insulina. Apenas algumas frutas são liberadas no início...como abacate, morangos, coco... Por isso leia bastante e/ou veja esses canais no YouTube, te darão segurança no que vc deve ou não fazer.  

que legal Matheus seja bem vindo!!! uma dica que eu posso dar é nunca desista! acredite em vc!! a dieta funciona muito bem se quiser posso te passar algumas ideias de receitas e cardápios!!! cheguei a pesar 140kg, comecei a low carb com 130 e hoje estou com 109 em menos de 5 meses!! portanto força, foco e fé!!! os primeiros dias não são fáceis, mas não se sabote! pense que isso eh uma fase e que logo vc estará muito feliz pela dieta que escolheu e além do mais estará perdendo peso e medidas comendo coisas gostosas e sem passar fome!!! vai que vaiiiiiiiiiiii 

Todos os sites que a @Patriciacarlareis citou é conteúdo de ouro! Alto nível mesmo!!