Татьяна Чебанова- Журнал, 12 сен 17

добро пожаловать в мой мир 

Мы тратим усреднено 30 Ккал на кг, то есть ваши средние траты энергии +-1800 Судя по вашему дневнику именно столько вы и употребляете, вы просто достигли равновесия ))) С точки зрения похудения вам нужно снизить приход калорий на 200-300 в день. С точки зрения кормящей матери... Сделайте это лучше чуть позже. Не забывайте, что калорийность жировой ткани около 900, значит при ежедневном дефиците в 100 Ккал за неделю вы сбросите примерно 75 грамм (реально, а не воды), а это меньше цены деления большинства весов.  

Спасибо за развёрнутый ответ🌺 решила немного урезать калораж и понаблюдать. 

При кормлении повышается пролоктин и эстрадиол,подавлщие тестостерон. На период кормления не стоит сильно диетить. Всё заработает когда гормональный фон уравновесится. Радуйтесь пока балансу,что не набираете. 

Любая диета это так или иноче стресс. Ужесточая диету,будете ещё больше провацировать выброс пролактина и способствовать скоплению жира. Не лишайте дитя полноценного питания. (Это если очень коротко). 

взвешиваетесь каждый день) 

Ura M, я ж не строго диечу. Убрала до 100гр. в день хлеб. Вместо жарки-на пару. Сахар 2 ложки только утром, 2 половина дня белкИ. Ужин за 3 часа до сна. Полностью исключила печеньки-мороженки. Знаю что примерно на выработку молока тратится 500 ккал, никто не знает точных цифр. И поэтому колорадский установила 1900. Поначалу еле вписывалась в них, но процесс шёл! А сейчас уже намного легче и вес стал((( урезала до 1650-1700. Пока тихо. Ну так же не бывает когда ела вкусняхи и не считала ничего, то вес тоже был стабилен: 63,4, не поправлялась, сейчас есть дефицит и активность повыше, кормлю по прежнему, а вес стоит! Это ж физика, энергия не может взяться ни откуда?! 

Есть большое кол-во людей сидящих на жёсткой диете и не могущих сбросить вес. И всё по той же причине,завышен эстрадиол и пролактин и вопреки всему набирают жир и теряют мышцы как замещение.Так называемый (порочный круг). Но у них причины совсем другие нежели ,чем у вас. А выровняв гормоны (препаратами на время),сдвигают дело сброса с места.Для человека в обычном состоянии всё идёт, как вы рассуждаете. А в состоянии кормящей матери,наше тело включает мощный резерв биопроцессов от (замедления метаболизма,до замещения мышц жировой тканью и Т.Д.),не дающих нарушить баланс необходимый телу для кормления.Не пытайтесь мешать природе(она умней). В случае усугубления ситуации с калориями и весом,есть шанс потери молока. В погоне за весом(малым),вы рискуете потерять часть мышечной массы,а в замен наростить жир.Хотя на весах будите весить меньше,утрированно(этакий бухенвальд-целюлитный.). Оно вам надо!? 

Юра , вы случайно не знаете , что происходит если пролоктин понижен???? Пониженный влияет как то на процесс похудательный  

Как повышение ,так и занижение пролактина,может приводить к ожирению.Основная функция пролактина у женщин-отвечает за лактацию.И ещё много за что отвечает опосредованно. За жиросжигание у мужчин и женщин отвечает тестостерон,так же за скорость метаболизма отвечают тиреоидные гармоны щитовидки Т-3,Т-4.  

Может не стоит взвешиваться каждый день.Похудение так быстро не происходит.Я взвешиваюсь раз в неделю и иногда бесит тренилась,с шагомером ходила ,калораж соблюдала ,а отвес 200г.Зато через неделю чаще всего 600-700 г.А вы каждый день смотрите. 

Ну в общем смысл ясен.😏 Значит будет просто ПП. Без ожидания результатов похудения. Т.к ребёнок начинает есть прикорм, то через 3-4 месяца число кормлений сведётся к 2-3 в сутки, а значит и пролактин снизится. Глядишь и вес пойдёт вниз. Всем большое спасибо за ответы.🌺 

В ответ на ваш вопрос у меня в комментах. Я занималась спортом активно до беременности и во время беременности тоже. Я себе поставила 1800 ккал, но знаю, что можно и больше. Но дело в том, что раз уж начала, теперь скакать не буду. Если вы всё-таки решили урезать, то ждите результата 1-2 недели. Пейте больше воды, и добавьте больше омега-3 жирных кислот. Это и рыба и льньное масло. Я к сожалению могу только рыбу и то не всю, у меня у мелкого сразу аллергия. Орехи если нет аллергии будет просто здорово. Не знаю, я ещё и бегаю минимум по часу каждый день, молоко есть и никуда надеюсь не денется(тьфу-тьфу), к тому же мне два консультанта сказали , что можно заниматься спортом. Всё-таки углеводы девушкам сделать и нужно урезать, а вот жиры нет.  

То есть смысл длинного сообщения, добавьте чуть жиров, орехов, рыбы, масла оливкового. И больше спите. А плато бывает. Если уж недели две вес так и будет стоять, попробуйте БУЧ.  

И ещё, мы все абсолютно индивидуальны, поэтому смотрите сами по себе. Вес может стоять, а замеры талии/бедер и т.д. уходить. А вообще не торопитесь) как перестанете грудью кормить, так и будете жестить))) Пы.сы. опять-таки, это просто мой личный опыт, как человека, который три года работал в сфере фитнеса, что диета с пониженным содержанием жиров портит обмен у веществ у девушек, она нам не подходит(по моему опыту, но повторюсь, все разные), а вот с пониженным содержанием углеводов да, эффект есть. Но все должно быть в меру! 

Все теперь мне ясно , почему ж я так медленно худею , пролактин у меня низкий , не кормила детей молока просто не было. Теперь надо выяснить на сколько он низкий и что с этим делать )))  

allenna78 Нынешние технологии мощно продвинулись вперёд,в плане спорта и диет(как приложение к нему). Например сдача анализов на гормоны хотя бы раз в год норма. Например я сдаю почти каждый месяц. Что просто на 80% меняет направление в тренировках и питании. А со временем уже понимаешь даже без анализов,что у тебя повысилось или занижено. Не торопитесь делать поспешные выводы,сдайте анализы и всё встанет на свои места. Эта тема очень ёмкая и вариантов трактовки будет много.И не один пролактин важен,а связка гормон+(эстрадиол,тестостерон,ГСПГ,ЛГ,ФСГ,саматотропный гормон)-это минимум. 

Юра спасибо !!! 

Ксюша, спасибо! У меня тоже 1800 стоит, но я не багаю ( только хожу по 7 км. Семена льна жую по утрам, пьём масло чёрного тмина (омега3) Значит все правильно делаю 😊 Нам с вами успехов в этом хорошем деле✊🏻💪🏻