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Ayer probé hacer un refeed por primera vez, suelo leer que sirve para dar más energías a la hora de continuar con la dieta y con el ejercicio físico en una etapa de déficit calórico y bueno, hoy he entrado al gimnasio que quería reventar las pesas XD, en mi vida he entrenado con más intensidad, he terminado mi circuito y quería seguir haciendo ejercicio. A ver si me equivoqué y en lugar de hervir el arroz con agua lo herví en redbull
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1404 ккал
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Жир: 42,14г | Белк: 119,40г | Углев: 132,39г.
Завтрак: Hacendado Leche Desnatada, Huevo, Hacendado Pan de Molde Integral. Обед: Zanahoria, Hacendado Sopa de Cebolla, Hacendado Ketchup Light, Aceite de Girasol, Hochland Sabanitas Light, Hacendado Pan de Molde Integral, Burgo de Arias Queso Fresco 0%, Hacendado Carne Picada Pavo Pollo. Перекус/Другое: Hacendado Yogur Bífidus 0% Nueces Cereales, Manzana, Milbona Skyr Fresa. подробнее ...
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 Комментария
¡Hola Charo! ¿En qué consiste concretamente hacer un refeed? ¡Gracias!
20 июн 17 написано членом: BeckGg
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yo desde que subí kcal (ya voy por el DOBLE que antes) reviento todos los días. Ayer el entrenador animando porque la gente no podía hacer bien los ejercicios entre el calor y que la clase fue supuestamente dura y yo muy tranquila destacando por primera vez! A tope!
20 июн 17 написано членом: aryak6
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Beck* tampoco soy una experta, pero lo que he leído del refeed es que es una carga de hidratos, yo lo he hecho manteniendo mi consumo habitual de proteínas y grasas pero incrementando bastante los hidratos, hasta el punto de hacer superávit y me he puesto unos 5gr de hidratos por kg peso corporal, no llega a ser una comida trampa pero sí impulsa psicológicamente y físicamente a seguir con la dieta, además de que repone bastante las energías (como acabo de comprobar) XD // Ary* me alegro de que vayas mejor con el tema de tu dieta, estás siguiendo los consejos de jairo? Jajaja como se nota comer más eh, que lo petamos en el gimnasio!
20 июн 17 написано членом: charo fernandez
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la verdad es que el refeed es una gran solución, yo lo utilizo los domingos, hago refeed,cargo al cuerpo de glucógeno, y el lunes al tirar pierna a rangos de fuerza, es decir, un entrenamiento muy exigente, se activan las fibras musculares tipo 2, es decir, glucolíticas, lo que implica que se vuelven a vaciar de glucógeno, por eso es interesante hacer una recarga el día antes, y a partir de entonces, la semana vuelve a ser de nuevo baja en hidratos. Viene muy bien porque reacelera el metabolismo, que se ralentiza al bajar de manera brusca los CH. Pero ojo¡¡ los refeed no se basan en aumentar de manera exagerada las calorías, sino una carga de hidrato de unos 100 gramos aproximadamente a lo largo de todo el día o de una sóla comida, en cómputo general, serían alrededor de 200 calorías por encima de las que habitualmente se vengan consumiendo. Pero lo dicho, muy recomendable.
20 июн 17 написано членом: jairopeinado seligrat
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¡Muchas gracias por la información! :)
20 июн 17 написано членом: BeckGg
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Es decir, que si un dia me hago dos porridge de avena, eso es bueno?
Jolin, Anda que no aprendo cosas, lo del refeed no lo habia oido nunca, se me acomulan los temas! Ahora que iva a empezar a estudiarme lo de los ayunos... jejej
20 июн 17 написано членом: sungel
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En internet hay mucha informacion! Es cuestion de investigar
21 июн 17 написано членом: charo fernandez
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Da gusto con todos vosotros, hay que ver la cantidad de cosas que estoy aprendiendo y que me están viniendo muy bien. ¡Gracias por lo del refeed!
21 июн 17 написано членом: Juanón
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Muy interesante! ! Muchas gracias por la información
21 июн 17 написано членом: angeles672
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charo fernandez-Изменение Веса
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