Magic-Mike- Журнал, 24 май 17

Claudia2305 

Bei so wenig KH bekomme ich Gehirnsausen  

das ist normal. wenn man über Tage/Wochen so niedrig bleibt, läuft man rum wie FALSCHGELD. Matt, kraftlos, konzentrationsschwäche..... 

DAS wäre jedenfalls die KETOGENE Tagesbilanz 

Woher kriegst du das ganze Eiweiß her😂 ich hab immer nur so um die 11% am Tag  

konsequent auf die Makros achten. Fleisch/Fisch/Käse/Eier kombinieren. dazu Quark/Frischkäse und Proteinshakes..... Und DAS immer den Karbs vorziehen min 2g Protein pro Kg Körpergewicht 

isst du täglich so oder nur einzelne Wochentage? 

Cholesterin 😨 

täglich min 2g Protein pro kg/Körpergewicht 

@Lisawasilia gib mal bei google Cholesterin Lüge ein und dann kannst selbst entscheiden ob das gut oder schlecht ist ;)  

ist du echt nicht mehr am Tag Magic-Mike? Da würde ich echt durchdrehen :P  

also ich habe auch oft 2g Eiweiß/körpergewicht die frage richtete sich eher auf die geringe Menge an Kohlenhydraten ;)  

naja, sooo gut wie dieses Beispiel gelingt mir das nicht oft. Aber so die Richtung peile ich zumindest an. 

in DIESEM Beispiel ist halt mal wirklich ALLES optimal zusammengestellt. Genug Protein, austreichen Fette und möglichst wenig Kh's bei gleichzeitig wenig kcal im Verhältnis. 

die 1600 übersteige ich zwar meistens, habe aber genug Puffer nach oben. selbst bei 1800kcal ist noch genug Defizit vorhanden. zwischendurch lade ich mit doppelter kcal und sehr viel Kh's auf. Halte so meinen Stoffwechsel aktiv 

so kann man`s machen Mike ;) (y) obwohl ich low carb auch schon ausprobiert hatte und Erfolge in kurzer Zeit mega möglich, allerdings hab ich dadurch übel Mundgeruch bekommen und habs wieder sein lassen #stanksosehrausderguschedassnichtmalkippengeholfenhaben xD aber jedem das Seine ;) (y) ich versuche momentan so um die 50g Fett/140g-200g Protein/Rest KH (unter Berücksichtigung der Tagesbilanz natürlich ;) und muss auch sagen, dass es funktioniert ;) 

dassnichtmalnekippegeholfen hat - sollte der # weitergehen xD  

werde die Tage an Trainingstagen mal Karbcycling beginnen. d.h an Trainingstagen high carb/low fat und an trainingsfreien Tagen low/carb/high fat. man verliert dann zwar etwas langsamer als die reine lowcarb Variante, sieht aber WESENTLICH praller aus und man hat mehr Dampf beim Training. (diese Variante lagert jedoch auch Wasser ein :( ) 

willst du denn dauerhaft low carb-ernährung betreiben? finde es auf jeden Fall sinnvoll, dass du nun an Trainingstagen mehr carbs essen möchtest, denn man merkt einen großen Unterschied nicht nur beim cardio sondern auch beim Krafttraining. zumindest habe ich das Gefühl Ich frage etwas mehr darüber, weil ich jemanden kannte, der sich ähnlich ernährt hat und sehr viel trainierte, jedoch davon die Gelenke schädigte. Seine Leber war sicher nicht besser dran. Allerdings sah der Kerl Essen auch als reine Nahrungsaufnahme der Notwendigkeit an und so gut wie gar nicht als Genuss.  

sagen wir mal so: ich müsste. aber leben will man ja auch noch. Bin ein Genussmensch