DanielZi- Журнал, 01 июн 16

Tenho feito um esforço enorme para subir a minha quantidade de proteínas diárias. Continua sendo difícil.

A estratégia de aumendar o meu consumo calórico em dias de treino deu certo: consegui levantar mais, com mais repetições e mais resultados. Interessante que peguei uma planilha que calcula as variações de consumo calórico a partir de médias que o pessoal no Reddit usa. Interessante: na semana que fiquei sem exercício por causa da pneumonia meu TDEE ficou em 2145 cal/dia. Comparativamente nas semanas em que fiz exercícios meu TDEE subiu para 2390-2420 dependendo da semana (isso fazendo 3 vezes na semana, nada muito louco).

Um aprendizado bem legal quando atingir o momento da manutenção do peso e ganho de massa magra. Agora vou experimentar subir legal os carboidratos em dia de treino. Se com 241g de carboidratos rendeu tão bem, acho que vou tentar subir para 350g (o recomendado no leangains) de carboidratos em dia de treino e ver se isto me da mais gas ou se não faz diferença.

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1768 ккал

Жир: 86,65г | Белк: 130,89г | Углев: 113,21г.   Завтрак: Vigor Queijo Parmesão Ralado, Quatá Queijo tipo Cottage, Ovo. Обед: Antepasto de Berinjela, Arroz Branco (Cozido), Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura), Regina Queijo Coalho Espeto, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Ужин: Santa Helena Paçoquita Cremosa, Bistrot Fitness Panqueca Integral de Frango, Vigor Iogurte Grego Zero, Heinz Molho Barbecue Regular. Перекус/Другое: Santa Helena Paçoquita (15g). подробнее ...