luebsgrafic- Журнал, 10 авг 24

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He decidido cambiar mi enfoque porque he notado que he perdido un poco más de músculo de lo que esperaba, aunque afortunadamente ha sido principalmente grasa.

Sigo una dieta keto alta en proteínas, y ahora voy a hacer algunos ajustes en mi plan de nutrición para minimizar la pérdida muscular.

Nuevo plan:

• Antes de entrenar: 1 hora antes, tomaré un batido de proteína de 30g.
• Post-entreno de fuerza: Inmediatamente después, consumiré 25g de carbohidratos junto con 30g de proteína.

Voy a seguir este esquema durante toda la semana y el viernes, en el pesaje, evaluaré si con estos ajustes logro mantener mejor la masa muscular. A mi edad, conservar el músculo es crucial, casi como si fuera oro.

Es posible que la pérdida muscular también se deba a que no he podido entrenar pierna debido a la rotura de menisco. Este factor podría estar influyendo en la penalización de mi masa muscular, así que estaré muy atento a los resultados.

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1657 ккал

Жир: 73,20г | Белк: 204,37г | Углев: 40,80г. Завтрак: Xcore 100% Whey Hydro Isolate. Обед: Hacendado Guacamole, Hacendado Cuartos Traseros de Pollo, Hacendado Salteado de Verduras. Ужин: Rústico Entrecot de ternera . Перекус/Другое: Hacendado Aceitunas Verdes Rellenas de Anchoa, Hacendado Jamón Cocido Extra, Xcore 100% Whey Hydro Isolate, Hero Baby Crema de Arroz sin Gluten. подробнее ...

2351 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...

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Комментария

Pre entreno es mejor carbohidratos de rápida absorción ya que las proteínas se digieren más lento y no te dan tanto chute de energía.

10 авг 24 написано членом: Athëlas

Gracias por tu comentario, lo tendré en cuenta. Mi objetivo principal en este momento es maximizar la quema de grasa mientras mantengo mi masa muscular. Estoy siguiendo una dieta keto alta en proteínas, por lo que prefiero mantener los carbohidratos al mínimo para no interrumpir la cetosis. Por eso, opto por consumir proteínas antes de entrenar para preservar el músculo y asegurarme de que estoy utilizando la grasa como principal fuente de energía. Aunque entiendo que los carbohidratos de rápida absorción pueden dar un buen empujón de energía, prefiero mantener este enfoque para asegurarme de que estoy quemando la máxima grasa posible. ¡Gracias de nuevo por el consejo!

10 авг 24 написано членом: luebsgrafic


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