renatasantos6- Журнал, 09 авг 24

Olá, minhas estatísticas de altura e peso são similares e tenho 2 pontos: 1) Como lida com exceções, refeições livres, comida fora de casa (ou comida que outro cozinha em geral)? Qual é a frequência? Sua meta de calorias é baixa, e mesmo q seja batida em dias regulares, talvez as "coisas não contadas" estejam anulando os dias de baixa Cal 2) O seu BF é alto? Corpos de mesma massa com BF diferente terá gasto energético diferente... Aí a alternativa seria buscar exercício para ganho de massa muscular 

Tavaresy, respondendo às suas perguntas: 1) Minhas refeições são feitas majoritariamente em casa. Não gosto de comer na rua, e somente o faço no dia que escolho para comer alguma "besteira". Aliás, todos os dias eu como alguma "bobagem", mas em pequenas quantidades. Como exemplo, se eu for comer um chocolate (barra de 45g), como apenas 1/4. 2) Com relação ao meu BF, há uns 2 anos, quando fui à academia, me disseram que era alto, por volta de 30%. Mas por mim, tudo bem. Eu não quero ganhar massa, eu apenas quero pesar 63Kg, ou até 64,2Kg. No início do verão eu estava com esse peso, mas de repente, com o aumento do calor, meu peso simplesmente subiu. Eu não saí da minha rotina e meu peso não abaixa. Essa é a minha frustação. Às vezes, parece que meu corpo grita por carboidrato. Sinto-me super fraca e mesmo quando isso acontece, continuo dentro da meta. Quando digo 1500 calorias, isso já inclui minhas possíveis falhas de anotação. Acredito que você entende o que digo. Teria alguma dica pura e simplesmente para perder peso? Detalhe: a maior parte dos exercícios que faço são do tipo Hiit. 

tou igual , tem 1 mês que n perco mais peso e eu faço meu défice de 1200/1300  

tens atençao aos macros e as proteínas diárias consumidas(2xgrama por kilo) 

talvez valha reavaliar a qualidade nutricional do que tem hábito de incluir em suas refeições pois, se entendi corretamente, vc está concomitantemente adicionando "besteiras" de propósito para bater calorias e se sentindo mal por falta de carbs. Pq não trocar essas coisas por bons carbos (com alta fibra e baixo índice glicêmico se tiver alguma resistência aos carbos) e proteína? Sobre perder peso rápido: nada que funcione ao longo prazo. Deixar de beber água, por exemplo, faz com que a massa abaixe mas não é saudável e tampouco deixa o corpo mais bonito. Uma quantidade razoável de massa magra (não digo ganhar massa total, mas substituir a gordura) não dá apenas ganhos estéticos como também alimenta o metabolismo basal e é extremamente útil para nossa saúde de longo prazo :) 

Isso que o Lourenço disse eu também uso como base: 2g de proteína por peso alvo no dia. Tenho o teto de Cal dentro do meu déficit planejado e, considerando essas duas restrições, vário a quantidade de gordura e hidratos com mais flexibilidade. A proteína alta ajuda MUITO com não sentir fome mesmo em déficit — e ajuda a evitar perder massa magra em vez de massa gorda também. Eu bati os 64kg há um ano e mantive até março, mais ou menos, fazendo isso. Depois parei de anotar e ganhei ~4kg em uns 2 meses. Voltei a anotar direitinho há 3 semanas e tem funcionado tbm (apesar do peso ter diminuído e eu continuar a acompanhá-lo minha meta estética agora é mais relacionada ao BF) 

Efeito platô? Comer mais... porém bons nutrientes... legumes cozidos com fartura como acompanhamento das proteínas... 30 minutos antes da refeição beber um copo de água com uma colher de sopa de vinagre de maçã... Besteiras só ameixa seca e damasco seco... Beber 1,5l de água com sal integral ou himalaias durante os jejuns... mais 1,5l sem sal no resto do dia...  

Comer mais... ou seja... adicionar calorias negativas...  

Quantidade de sal a adicionar 1,5l de água durante os jejuns... uma colher de café... a mais pequena... a água não deve ficar salgada... 

Agradeço todas as sugestões. Vou adotar todas. Depois volto para dizer se deu certo. É como eu sempre digo ao meu esposo: eu só quero viver em paz, sem correntes e prisões. Se eu puder ajudar em algo, contem comigo. 

Recomendo Low Carb... mais do que uma dieta... uma forma de vida... 

Substitui a batata por nabo e/ou couve-flor... ou batata doce... ou batata roxa... para sempre... 

Olá Renata. o corpo encontra se em homeostase. ele gasta menos energia agora do que inicialmente quando começou a dieta, por isso perdia peso e agora não. se se sente recorrentemente sem energia, o corpo está a implorar por nutrientes. neste ponto não é muito viável aumentar mais ainda atividade física ou reduzir ainda mais calorias, vais perder pouco peso e maioritariamente sera massa muscular. precisas de aumentar 100-200kcal de comida por semana, até perceberes que o peso na balança está a subir mais do que 500-1000g por semana, isto para tentar acelerar um bocado o metabolismo. depois deves manter essas calorias de forma a manter o teu peso durante um mês pelo menos até voltares a cortar comida. não precisas comer besteiras com tão poucas calorias, sobe antes gorduras através de bons alimentos que fica mais fácil. podes por exemplo beber um shot de azeite antes das refeições, comer mais abacate, manteiga de amendoim, enfim, o que preferires.  

resumidamente precisas ganhar peso para conseguires voltar a perde lo. provavelmente começaste com um déficit muito agressivo e o teu corpo respondeu ao tornar o teu metabolismo mais lento para gostares menos energia. não tenhas medo das gorduras, se forem boas fontes, se fores ativa e não excederes muito o teto calórico não vais engordar por causa disso. 

Deixe de seguir guias cegos O facto de comer coisas não saudáveis certamente feitas de carboidratos é a causa disto tudo Precisas de auxílio profissional sério não dicas de redes sociais mais importante ainda é informar-se por si mesma busque sites sobre keto diet carnivore diet atkins e outros e siga o protocolo Deixe de comer estas cenas que causam diabetes tipo 2 não importa se está ou não acima do peso isto causa resistência a insulina 

Mate os hidratos de carbono Mais gorduras mais proteínas Mate o açúcar 

Acredito que possa ser água Faça um jejum de três dias somente a base de água limão e sal Esta água retida vai sair Os carboidratos retém muita água 

O seu organismo já se adaptou às restrições e abrandou o metabolismo. Até porque 1500 calorias é na minha opinião muito pouco. Fica próximo das calorias mínimas para manter o metabolismo basal. Aumente a ingestão calórica para 1650/1750 calorias. Não descure as gorduras desde que sejam boas gorduras. E beba muita água. 

Olha o Zé.. andas por cá.. então recomendas a mulher não seguir guias cegos e procurar ajuda profissional (primeira vez que dizes algo de jeito) e depois estragas tudo e vens recomendar dietas keto e carnívora, cortando carboidratos a uma pessoa que tanto precisa deles com tanta atividade física.. o organismo dela a pedir nutrientes e queres que ela faça jejum com água e limão 😂 És um cromo do caraças. Tens esse cérebro todo comido meu. 

Já me falaram sobre a homeostase. Esses últimos dias, aumentei um pouco a comida e os exercícios, mas não adiantou. Infelizmente, não posso fazer jejum. Tenho diabetes tipo 1 e meu organismo não produz insulina. Para mim, é quase impossível. Por hora, as outras dicas são mais viáveis. Vou tentar aumentar a ingestão de calorias com gorduras e proteínas. E também de água. Espero que dê certo, pois já estou bastante incomodada com isso.