Ami.Gas- Журнал, 01 авг 24

можно выйти на рекомпозицию, а потом если нужен будет объем - набор 

На рекомпозиции можно округлить форму? 🍑 хочу чуть круглее 

Я на сохранении/рекомпозиции сама ягодичная мышца достаточно круглая сбоку, хотя целенаправленно даже не качала)) А если говорить о форме бедер, то тут что досталось в генетической лотерее(у меня у самой квадрат)  

Попробуй сам и узнаешь наверняка 

Смотри, набор мышечной массы и похудение являются диаметрально противоположными целями с точки зрения потребляемого количества калорий. Для похудения нужен дефицит, а для набора мыш. массы - профицит. Но, согласно исследованиям, такое возможно только у новичков в тренировках и диетах с явным избытком веса. То есть действительно это возможно, до определенного момента. А дальше увы, или худейте или набирайте мышцы. Это называется реконструкция тела и это мечта всех начинающих тренироваться. Всегда лучше ставить одну цель и добиваться всего поочередно. 

Гм. Вы мальчик или девочка 🤔❓ 

В целом согласна с человеком про дефицит/профицит, и стандартная схема людей с избыточным весом это похудение, а затем набор массы. На рекомпозиции и сохранении, в теории, должен заменяться жир на мышцы. На моем личном опыте это работает(естественно включая регулярные хорошие силовые), но гарантировать ничего нельзя в силу разных особенностей организма 

При разумном дефиците и достаточном потреблении белка можно увеличить (набрать) мышцы при условиях: 1- наличии запасов энергии в организме (жира более 25% для девушек и 20% для мужчин). 2- силовых тренировках с прогрессией нагрузки. 3- При ИМТ тела более 25. Если хотя-бы одно из условий отсутствует - НЕТ.  

только не набор массы. это мода на накаченные тела у девушек ужасна. начинают выглядеть мужеподобно и не замечаю этого. из прокачки мышц только ягодицы хорошо смотрятся (это еше постораться надо ягодицы накачать а ноги не перекачать при этом) все остальное осоленно науаченные руки и плечи ужасно смотрятся.