fecampolino- Журнал, 24 май 24

cheguei no melhor peso em 10 anos após controlar todos os passos aqui nesse aplicativo. Tinha chego no Efeito platô e ajustei o carboidrato e voltei a emagrecer . Agora a estrategia é reduzir as calorias em 50kcal por semana durante 12 semanas para dar aquela secada e quando bater 1600kcal , faço as calorias de manutenção. Esse processo ta fantastico e sensacional , facil e pratico . controlar as calorias nesse aplicativo faz toda a diferença pq vc sabe qual caminho tomar , oq precisa ajustar e oq precisa melhorar . 7 meses no processo e quase 15kg eliminados.

Bonus : Tomem multivitaminico que vai dar um up na vitalidade e disposição .

Whey+creatina+taurina+multivitaminico

Observação : Consulte o endocrino , eu fiz exame e descobri que tenho tireoide alta e precisava regularizar , hoje ta ainda mais facil emagrecer e ganhar massa muscular .

81,2 кг Потеряно до сих пор: 14,8 кг.    Еще предстоит сделать: 3,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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2262 ккал

Жир: 80,23г | Белк: 143,00г | Углев: 236,15г.   Завтрак: Pão Francês, Peito de Frango, Panco Pão de Forma Premium, Qualy Margarina sem Sal, Vigor Requeijão Cremoso Light. Обед: Quero Feijão Carioca, Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). Ужин: Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate, Maçã. Перекус/Другое: Burger King Batata Frita – Pequena, McDonald's Chicken Jr., McDonald's Duplo Burger com Queijo. подробнее ...

2022 ккал

Упражнение: Отдыхать - 16 часа и 55 минуты, Спать - 7 часа, Длительная Прогулка Пешком - 5 минуты. подробнее ...