Renata D.B.- Журнал, 17 май 24

Exatamente. Sustenta, te deixa sem fome e ainda é nutricionalmente muito superior tbm. No lanche com 400 cal vc come um pão francês com 2 ovos + 30g queijo muçarela ou minas padrão. 💁🏻‍♀️ 

Pura verdade, porém no primeiro prato não tem fonte de gordura, deveria trocar algumas gramas de arroz e feijão por alguma, fonte de gordura boa (talvez até as castanhas em 10g ou 15g) ou até mesmo um ovo cozido. 

Iris, não é necessário ter boa fonte de gordura em todas as refeições. A pessoa pode consumir abacate, amendoim, etc em duas ou três refeições ao dia e não em todas. De toda forma, um pouco de azeite na salada já resolveria essa questão. Bem pouco mesmo pq as gorduras tem muito mais calorias do q carboidratos e proteínas, então é muito fácil errar e perder o déficit calórico.  

exato, de 0,5g a 1g de gordura por kilo já basta, não tem necessidade nenhuma de se entupir de gordura🤢 

Eu sei kk mas era pra deixar o prato mais equilibrado 🤗🤝 

Eu uso 0.6g/kg de gordura na dieta, e dá aprox 68g de gordura. Dá trabalho bater essa meta viu, acho que foi até por isso que comentei. Tento marte as refeições em 350 kcal e 450 kcal.  

0,6 g/kg de gordura está ótimo. Mas se vc acha q está difícil pra bater, reduz mais um pouquinho e aumenta em proteína ou mesmo em carbo. A proteína dá mais saciedade q a gordura e o carbo é necessário pra ter mais energia, treinar melhor, e pra ser feliz kkkkkkkkk