Алена Колчеманова- Журнал, 15 мар 24

Жиров мало . Они важные участники обмена веществ. Диетический минимум 1гр на 1 кг веса человека . 

Alfa_Astya согласна, маловато ) я стараюсь до 59 держать, бывает меньше, бывает больше… обратила внимание, чем меньше жиров, тем хуже настроение 😁 

Может от того, что в зал ходите? Эти кг уже мышцы💪🏼 

lenadyakonovaa Да хрен его знает🤷🏻‍♀️Объемы в ляхах увеличились, может и мышечная растет, а может и жирок не сходит. Вечная борьба,эххх) 

А сколько вы шагов ходите? Увеличьте от 10 тыс и выше. И будет вам счастье. 

Как говорится, главное не показатель на весах, главное показатель в зеркале) Весы это бездушные цифры. Про калорийность, я тут вчера для себя сделал открытие, что обычный чёрный перец это 400 калорий на 100 грамм, а средняя порция посыпки блюда 5 грамм, то есть, в среднем я не досчитывал в день 50-100 калорий на эти мелочи, при том, что если добавлял масло, то его считал вплоть до миллиграмма, а специи, ну, думаю, что там может в них быть. Ну как бы, я делаю дефицит с приличным запасом, а если впритык, то можно пролететь на этих неучтёных мелочах.  

caligra В среднем 10тыс хожу) В рабочие дни бывает немного меньше, в выходные и 15 и 20 тыс бывает. Я просто думаю, что тельце мое сопротивляется, я помню эти 3-4 кг добивала прям долго, а вот первые 15 слетели легко. 

Значит где-то что-то не верно. Если калорийность ежедневно 1400кКал. 10тыс шагов и 3 силовые в неделю. При этом белок больше 100. Сужу по этому посту. И вы 3 недели не сбрасываете вес. Значит где- то ошибка в подсчетах. Ща сутки, просто лежа тело тратит 1200кКал+250 кКал тренировка+примернт 400кКал. Итого 1850кКал тратит ваш организм в день тренировок и 1650 кКал в дни без тренировок. И сон должен быть 7-8 часов. Вы потребляете 1400кКал. Если все подсчеты верны, вы не можете не худеть 3 недели. Ок 2-3 дня встал вес. Бывает задержки жидкости или в кишечнике. Но 3 недели вес не падает- значит где-то что-то не сходится. Пересчитайте, пересмотрите еще раз. Где-то явно неучтенка.  

caligra Все может быть, конечно) Но я уже давольно давно «варюсь» в подсчетах кбжу, чтоб прям сильно перебирать в ккал. Грешу еще на отсутствие нормального сна и поздние ужины. В любом случае, спасибо за совет, воспользуюсь👌🏻 

Углей сделайте 60-70 не неделю и вес полетит вниз 

у вас их и без этого мало 

Поешьте блинчиков ) 

Это рацион одного дня? Вафли, соба и 123 г углей всего? 

Белка много) вот и заливает) а углей мало) белка попробуйте 75-80г, а углей 150+ и увидите разницу )) 

Белок организму переваривать тяжело) на это нужны силы, а силы берутся из углей. 

Занимаюсь весом очень давно. Результат только при 1000 кал. Если вес ниже 70кг.Еще возможно тренировки задерживают... К сожалению....  

1400 многовато будто бы ) согласна) 1200 ваш базовый, +500 Ваша активность итого поддержка 1700. 300кк это дефицит очень слабый )) на 1200 перейдите и посмотрите что будет )) по себе знаю, выше 1200 не уходит вес.  

Kiddyo Вафли из творога, протеина и яйца, рисовой муки там 15гр, а лапши 43гр в сухом виде было) 

🌞Девчонки, я худею на пп-меню, давайте вместе! 😇 Я создала БЕСПЛАТНОЕ сообщество в виде группы в ватсапе. *Только 18+* Давайте вместе поддерживать друг друга от срывов, мотивировать друг друга, учиться любить себя.Будем дружной командой, ведь команда это сила. В группе вы найдете: 🍓Живое общение! 🍒Реальные результаты! 🍐Полезные советы! 🍌Марафоны стройности! 🍉Подборки физических упражнений! 🥝Лайфаки и секреты легкого похудения! 🫐Ежедневное пп-меню! 🍎Разбор твоих приемов пищи! Напиши мне в ватсапе +79059794422 ХОЧУ В ГРУППУ и я тебя добавлю🤗☎️ 

с таким калоражем не удивительно что тело отвоевывает килограммы