serralharia- Журнал, 15 дек 23

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amanha faz 11 meses que devidi mudar minha vida, alimentacao completamente diferente, 1 hora de exercicio 5 x na semana, cjwguei a 18 kg, estou tentando chegar aos 78 ste 16 de janeiro que faz 1 ano de reeducacao alimentar, sendo assim terei eliminado 50kg

Просмотреть Диетический Календарь, 15 декабря 2023:

1478 ккал

Жир: 62,70г | Белк: 95,13г | Углев: 131,98г. Завтрак: Elma Chips Doritos Queijo Nacho (20g), Habib's Pizza de Calabresa, Pizza Hut Calabresa Fininha Pizza (Grande), Pizza de Queijo de Massa Fina, Pizza de Queijo de 36 cm (Massa Fina). Обед: Charque, Pimentão Verde, Hortifruti Cenoura Crua, Hortifruti Beterraba Crua. Ужин: Contra-filé, Ovo Frito, Cuscuz (Cozido). Перекус/Другое: Azeitonas Verdes. подробнее ...

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Комментария

Minha meta é dia 16 de janeiro estar com 80 kg, para em.1 ano ter eliminado 30 kg, pois em janeiro eu estava pesando 110. Meta no Carnaval estar com 78 e assim chegar 50 kg a menos do que o total que já cheguei a pesar 128 kg.

15 дек 23 написано членом: serralharia

Dieta 1500 calorias diário, exercícios por 1 hora durante 5x na semana, sendo musculação, cardio ou jiu jitsu.

15 дек 23 написано членом: serralharia

passadaaaaaa parabéns..... parabéns.... parabéns....

15 дек 23 написано членом: leidy_anny

Top mano parabéns 👏🏾👏👏🏾👏

15 дек 23 написано членом: Sub Zeero

parabéns 👏

16 дек 23 написано членом: Hercilia Laporte

chocada. Parabens.

16 дек 23 написано членом: sandrayazbek

Excelente evolução. Parabéns! 👏🏻

16 дек 23 написано членом: Lasr79

Parabéns .

16 дек 23 написано членом: eusoualessandrafranca

meta é chegar nos 80 kg até dia 30.

16 дек 23 написано членом: serralharia

Brilhante, fera! Tenho te acompanhado por aqui! vc realmente é uma inspiração pra mim! parabéns! Vc nem precisa chegar na meta que já é mais que um vencedor!

16 дек 23 написано членом: Lauro Lamounier

Realmente, uma grande transformação, parabéns pelo seu empenho e foco👏🏻👏🏻👏🏻

16 дек 23 написано членом: ROSA 1996

Parabéns cara! Ficar em déficit calórico por muito tempo não é fácil.

16 дек 23 написано членом: Rodrigo Mourao

Parabéns!!!!!!

16 дек 23 написано членом: Andrêya

Parabéns!! Que resultados fantásticos!!

16 дек 23 написано членом: CLEIBE ENG

Parabéns pela determinação. Uma dúvida: você sendo homem, com musculo e treinando 5x na semana essa dieta de 1.500kcal não te deixa com fome ou fraco ? pergunto porque eu sendo mulher e sem músculos calculei e deu 1.600Kcal dia. Isso em déficit calórico. Quero entender melhor o processo de hipertrofia. Obrigado e boa sorte na sua caminhada.

16 дек 23 написано членом: micheleaugusto!

Arrasou, parabéns!!!

16 дек 23 написано членом: Paula Delatti

parabéns

16 дек 23 написано членом: alinenascimento4733

Parabéns, baita evolução

16 дек 23 написано членом: Rafaelrfl


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