reginahcorrea- Журнал, 15 ноя 23

Sua dieta é de quantas calorias por dia ? 

Aumenta o gasto calórico que vc poderá comer mais, não tem jeito 😬 

Aumente seu gasto calórico diário, inclua estimulantes se for necessário, priorize alimentos com densidade calórica baixa e siga em frente. Mais proteínas podem ajudar na saciedade durante o dia. 

Tenta manter exercício físico pra dar uma escapada de vez em quando 

Qual a quantidade diária de calorias sua? Prioriza proteínas como frango e leguminosas. A leguminosa já é o carboidrato e tem muita fibra que da saciedade e tbm tem proteínas. 

Eu pensava assim tbm, com a persistência vc vai acostumando a se desviciar das massas, a ingestão de carbos é mais viciante do que heroína … já li artigos científicos a respeito. Com o tempo vc vai mudando a sua microbiota intestinal e vai se adaptando a novos alimentos. Não é fácil, eu até hoje não consigo comer nada que não esteja bem temperado rs, mas os carboidratos eu já consegui reduzir bastante o consumo. Mas não tira de uma vez não… vai reduzindo aos poucos. Com acompanhamento de um nutricionista será mais fácil de contabilizar essa redução. Se não for com acompanhamento, é importante que vc registre tudo que vc consome no app pra ter noção de quanto de calorias tem no alimento e conseguir ir reduzindo as quantidades. Ex: eu gosto de biscoito recheado, comia um pacote por vez, quando vi o quanto aquilo significava em calorias, passei a comer cada vez menos . Hoje nem sinto mais falta. As vezes o “custo não vale o benefício” 

"Tendencia a engordar" ?! 🙄🙄🫣🫣😮‍💨😮‍💨 

eu tenho 158... minha Segunda vez no app e fazendo academia. Da primeira vez com Low Carb apesar do povo falar mal eu perdi 30k, mas na pandemia ganhei uns 50k. Agora voltei pra academia 3semanas mas com dieta flexível (menos 7k) eu peso tudo q vou comer prq porçoes enganam muitooo. Meu prato mesmo eu coloco 80gr de arroz e 80 de feijão nas marmitas parece uma miséria mas no prato da pra ver q é bastante 

o jejum intermitente faz a gente controlar a fome . após o jejum a gente não sente muita fome, talvez você tenha ansiedade. da vontade mesmo de comer várias coisas. eu tenho tendência a engordar. tô emagrecendo,mas não rejeito uma fatia de pizza. controlei a ansiedade. e tô indo bem com a nova rotina alimentar sem restrição, porém comendo com consciência. procura um especialista talvez seja só ansiedade ou preocupação com algo , senti na pele isso  

oi regina, uma estratégia muito boa é diminuir a quantidade de refeições durante o dia, além de ser muito saudável para melhorar problemas como resistência à insulina ou quadros de pré diabetes, permite vc ter refeições mais densamente calóricas sem precisar se restringir muito. tem muita gente que só almoça por costume, não sente tanta fome mas bate um prato de 700g por hábito, perceba se vc realmente está com fome durante o dia e, caso não esteja, simplesmente coma apenas o suficiente. eu só sinto fome a noite, e posso comer 1500kcal em uma só refeição de noite e ainda ter resultados bons para perda de peso. existem outros benefícios do jejum, pesquise sobre, abs! 

Mano, eu consumo 800 a 900 kcal por dia e como 4 vezes com MUITO volume, é só você apostar em receitas com volume e baixo teor calorico, de preferência bater meta de macro nutrientes principalmente proteína para evitar a flacidez. 

não faça jejum intermitente, se for fazer faça de 16h no máx, e quebre com Proteínas, dá pra jantar 18h ou 19h e almoçar 12h ou 13h... 

tenho a mesma situação que vc... vamos nos ajudar pelo amor de deussssss 

Faça déficit calórico e também faça exercícios físicos. Essa dupla é imbatível para ajudar no emagrecimento. 😉 

Se eu quiser comer mais, eu tenho que me exercitar mais. Simples assim. 

no meu caso eu intensifico meu gasto calorico com mais atividade fisica faz 3 meses que estou de dieta tentei extrapolar em um final de semana meu estomago nao aceitou exagero 

Treinar + = Comer +. Treino e faço cardio todos os dias, com isso como 2.300 calorias para me manter. Isso de comida limpa, é bastante kkkkkkkk 

Não entendo como não existe tendência a engordar. Tenho amigas que saem pra comer todo fim de semana e bebem muito álcool, não treinam e não engordam. Eu não tomo uma gota de álcool, faço reeducação alimentar, alguma atividade física e engordo fácil. 

Perder e manter o peso depois são tarefas difíceis. Mudei toda a minha alimentação, hoje como mais frutas, verduras e legumes. Faço hidroginastica 4x por semana. Como doces sem açúcar. As vezes me permito um pedaço de pizza ou um pastel kkkk. Perdi 13 quilos e estou no platô, mas continuo firme e forte e espero. Saí da condição de pré diabetes e não tomo mais remédio para triglicerides. Ou seja, vale a pena o sacrifício.  

O processo de manter o peso está diretamente ligado à como o peso foi perdido. Se a pessoa não acordar que não é a "dieta do momento" que vai fazer ela emagrecer, mais sim a reeducação alimentar que ela terá q levar pra todo o sempre, ela vai continuar no efeito sanfona igual uma menina relatou aí em baixo. " emagreci 30 kg mais depois engordei 50" ou seja.. a dieta que ela buscou ela apenas momentânea e não para a vida. EU perdi 80 kg já esta indo pro segundo ano, e não tive nenhum reganho e continuo comendo exatamente as mesmas coisas. Várias pessoas iam comentar " quero ver a longo prazo, quero ver quando o pico de insulina bater, quero ver ... e quero ver e quero ver..." Espero que elas estejam bem, pois eu estou 😅😉