JosinhaMenezes- Журнал, 14 ноя 23

Gente, pega um whey de chocolate ou baunilha, adicione 2 colheres de café solúvel, gelo e leite em pó ou integral, bata no liquidificador. Huuuummm... Pensa num maravilhoso café gelado pra dar energia no pré-treino!

---

1912 ккал

Жир: 67,58г | Белк: 148,75г | Углев: 182,63г.   Завтрак: Itambé Leite em Pó Integral, Nutrata Whey Grego Coffe Cream Vanilla, Ovo Mexido, Visconti Pão de Forma Integral. Обед: Cenouras, Carne Moída Refogada, Camil Arroz Branco Cozido. Ужин: Leite (Leite Integral), Nutrata Whey Grego Coffe Cream Vanilla, Hortifruti Melancia. Перекус/Другое: Hortifruti Melancia, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Manteiga (com Sal), Vapza Carne Seca, Queijo Mozzarella, Wickbold Pão de Forma do Forno 100% Integral. подробнее ...

2237 ккал

Упражнение: Зумба (Zumba) - 30 минуты, Длительная Прогулка Пешком - 24 минуты, Беговая Дорожка - 25 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Отдыхать - 13 часа и 41 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...