ReizorTM- Журнал, 15 сен 15

Молодец 

отличный результат! 

А вот не стОит бегать с таким весом. Пожалей колени. Быстрый шаг или скандинавская ходьба вполне подойдут. Быстрый шаг 5-6км/ч по пересеченной местности позволяет тренировать сердце очень хорошо. Я еще велосипед и ролики практикую. 

бегать надо грамотно иначе суставы угробить не долго 

HelenPop права скандинавская ходьба для вас самое то, а бег при таком весе разрушителен для суставов, большая компрессионная нагрузка при постановке ноги на землю. От такого спорта только вред. Тренироваться лучше в бассейне если нет такой возможности просто ходите , но не менее 20 минут. 

Лучше ходить! В быстром темпе! Суставы скажут ,,спасибо,, 

я с весом в 80 кг умудрился потянуть связку в левом колене на пятый день интервального бега ,потом месяц хромал .Прислушайтесь к советам выше,не надо вам бегать . 

rugyi, я стараюсь себя не изводить во время бега) 

Ну бассейн для многих дороговат, а где то его вообще нет. А вот найти маршрут на час ходьбы на 5-6км (меряется инструментом линейка на Яндекс-карте) и пройти его за час дешево и легко исполнимо. И можно делать ежедневно. Сердце тренируется отлично. Главное, чтобы не вдоль автодороги. Но помним, что похудение на 90% - это изменение рациона. Кардиоактивность - пока помощь сердцу(потому и кардио). Когда я понимаю, что один кусок торта - это 2 кардиотренировки... не ем. Понимаю, что столько не прохожу. А вот силовые можно дома потихоньку начинать с гантельками и своим весом (отжимания, приседания, пресс), чтобы при похудении не рассосались мышцы. Программу силовых можно бесплатно составить здесь http://goo.gl/5j8no6 

так я о том же,интервальный бег,а все равно колено ушатал  

Вот, Стас, а я вчера тебе что про суставы сказала? Не веришь. Суставы ГИБКИМИ быть не могут. Они могут быть гиперподвижными, но это уже диагноз и повод для изучения врачами в институте ортопедии. Про суставы могу вообще рассказать много, ибо есть опыт (как раз у меня они гиперподвижные и меня отправили изучать). Так что не шути с ними, внемли голосу большинства опытных худейщиков, отменяй на время бег, скакалку, да и приседать не стоит еще килограмм 10-15 (у коленей тоже суставы могут быть против твоих упражнений). Есть масса упражнений, безопасных в данное время. Никто тебя отговаривает тебя от бега в принципе, просто НЕ СЕЙЧАС. У скорости расщепления жира в любом случае есть предел, а если не терпится быстренько скинуть 10ку, то сделай клизму на 10литров - народ говорит, сразу помогает, моментально. Это сарказм, если что.  

Присед до уровня стула вполне безопасен даже при большом весе. Сел на стул, встал. Скорость потери веса 0,5-1кг в неделю безопасно для здоровья. 

Ага, до уровня стула :-) и есть еще хитрость присесть и подержать секунду такое положение :-) я так делаю иногда на работе, чтобы ноги размять, а то затекать начинают. Я и забыла про такой вид приседаний :-) 

Если тяжело, то можно вдоль стенки скользить спиной и держать это положение до отказа.